כמאמן כושר אישי אני נשאל המון פעמים כיצד לבצע תרגילים מסוימים, על איזה מנח גב להקפיד, מהי העמידה הנכונה, היכן למקם את איברי הגוף השונים בתרגיל ובכלל מה להקפיד. אחד התרגילים המאוד פשוטים יחסית לביצוע הוא תרגיל כפיפת המרפק לשרירי הזרוע ולא אחת אני נשאל מהו האופן הנכון לביצוע התרגיל.

מאילו שרירים מורכבת היד הקדמית

בגדול שרירי הזרוע, כופפי המרפק, הם קבוצת שרירים האחראית על כפיפת המרפק שהיא בעצם התנועה של כיפוף היד.
הקבוצה מורכבת משלושה שרירים שונים (biceps, brachialis, brachioradialis) שהדומיננטיות ביניהם משתנה בהתאם למנח האמה ביחס למרפק- סיבוב האמה (מנח כף היד לשם ההמחשה- פנים כף היד מטה, הצידה לכיוון הגוף או מעלה כמלצר המחזיק מגש) ביחס למרפק משפיע על איזה שריר מבין השלושה יעבוד חזק יותר.

איך מבצעים נכון את תרגיל כפיפת המפרק ליד קדמית

בסרטון זה אני מדגים כיצד לבצע את התרגיל בצורה הנכונה ועל אילו דגשים יש להקפיד.

אז כיצד עובדים על היד הקדמית-דגשים חשובים לביצוע נכון מתוך הסרטון:

  1. עמידה בגב ישר וניטרלי, ברכיים כפופת מעט.
  2. נשיפה במאמץ- בעת כפיפת הזרועות מעלה יש לנשוף אוויר.
  3. עבודה איטית ומדוייקת, רצוי להימנע מתנועות חדות ומהירות.
  4. על מנת להשיג בסיס יציב מומלץ לעמוד כאשר רגל אחת קדימה- עמידת פסיעה.
  5. אגודלים פונים החוצה- אחיזת סופינציה, אך ניתן לאחוז גם כשהאגודלים פונים מעלה (האחיזה משנה את דומיננטיות שרירי הזרוע השונים).

מודגש בזאת כי התכנים אינם מתאימים לכל אחד ואחת. התכנים המוצגים מהווים דעה אישית ובשום אופן אינם מעודדים שימוש בתוספי תזונה ו/או תוספים/ חומרים משום סוג. התכנים אינם מהווים המלצה לתוכנית תזונה, אימון, או פעילות גופנית, או אחרת, משום סוג ואין לראות בתכנים תחליף להתייעצות פרטנית עם רופא וכל גורם מוסמך או רלוונטי.

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *