כיצד לבצע את תרגיל המקבילים

במרבית הפארקים והגינות ברחבי הערים בין שלל מתקני הכושר הפזורים תמצאו את מכשיר המקבילים המאפשר לאלו החפצים בכך לבצע את אחד התרגילים היותר מאתגרים לשרירי החזה בעיקר ולחזה התחתון בפרט. מכיוון שבתרגיל זה אנו נושאים את משקל גופנו ולמעשה מתאמנים כנגדו, זהו אחד התרגילים המורכבים היותר מתגמלים אך גם התובעניים שקיימים. בחדרי כושר רבים ישנו מכשיר שנקרא "גרביטון" המאפשר לבצע את התרגיל גם אם המתאמן אינו מסוגל לשאת את משקל גופו (אגב היכולת לשאת את משקל גופנו נקראת "כוח יחסי" וחיונית בקרב מתעמלי קרקע) אך כאמור מי שחפץ לבצע את התרגיל הקלאסי, זה המבוצע על המתקנים בפארק למשל, צריך להיות בעל כוס יחסי מספק.

מדוע מקבילים הינו תרגיל מורכב ורב מפרקי

תרגיל מורכב הינו תרגיל המקיים תנועה רב מפרקית כלומר מערב מספר מפרקים בתנועה וככזה מפעיל מספר שרירים בו זמנית. בתרגיל המקבילים אנו רואים תנועה רב מפרקית המורכבת ממפרק:

1. השכמה
2. הכתף
3. המרפק

מהו שריר המטרה במקבילים?

מכיוון ששריר המטרה העיקרי עבור אלו המבצעים את התרגיל הוא החזה ובעיקר החזה התחתון, ישנה משמעות ניכרת לצורת האחיזה ומנח הגוף. אחיזה רחבה תפעיל טוב יותר את החזה התחתון בעוד שאחיזה צרה יותר תפעיל יותר את שריר הכתף הקדמית. על אף שבשתי האחיזות שריר המטרה במפרק המרפק יהיה היד האחורית סביר להניח שבאחיזה צרה יותר היד האחורית תעבוד חזק יותר וזאת מכיוון ששריר הכתף הקדמית פחות חזק מהחזה ויגרור מעורבות גדולה יותר של היד האחורית.

תרגיל המקבילים איננו מתאים לכולם

זה המקום לציין שתרגיל המקבילים אינו מתאים לכל מתאמן מכיוון שהוא מפעיל עומס רב על מפרק הכתף ובהחלט ייתכן שלמתאמנים מסוימים כדאי לוותר עליו. ירידה נמוכה מדי עלולה ליצור עומס רב על מפרק הכתף ועל שרירי החפת המייצבים את המפרק ולהוביל לפציעה. כמו כן, מכיוון שהתרגיל מחזק בעיקר את חגורת הכתפיים הקדמית, הוא עלול ליצור עומס מצטבר רב העלול להוציא את מפרק הכתף מהאיזון הקיים עם חגורת הכתפיים האחורית (טרפז למשל) או להחמיר איזון לקוי מלכתחילה, ולכן ראוי שבעלי מנח קיפוטי (קמור) יבחנו את כדאיות הביצוע.

דגשים לביצוע נכון של מקבילים

• יש להתמקם על המקבילים עם חזה זקוף ומעט מוטה קדימה, ראש וצוואר בקו אחד עם הגב
• ירידה תוך כדי שאיפה עד בערך 90 מעלות במפרק המרפק, מרפקים פונים מעט החוצה
• עליה תוך כדי נשיפה, עד ליישור כמעט מלא של המרפקים
• שמירה על קצב אחיד והימנעות מתנועות מהירות וחדות

נכון לגבי כל התרגילים – תמיד להקשיב לגוף ולתחושות שהתרגיל מעביר. ייתכן שאצל חלקכם בעת הביצוע יהיה הטווח קטן יותר מ-90 מעלות בירידה ובמקרה כזה עדיף לא להילחם עם הטווח בעת הביצוע.

מודגש בזאת כי התכנים אינם מתאימים לכל אחד ואחת. התכנים המוצגים מהווים דעה אישית ובשום אופן אינם מעודדים שימוש בתוספי תזונה ו/או תוספים/חומרים משום סוג. התכנים אינם מהווים המלצה לתוכנית תזונה, אימון, או פעילות גופנית, או אחרת, משום סוג ואין לראות בתכנים תחליף להתייעצות פרטנית עם רופא וכל גורם מוסמך או רלוונטי.