פיתוח גוף והגדלת מסת שריר

היפרטרופיה (או עיבוי מסת שריר) היא אחת המטרות הפופולריות שקיימות באימון ולמעשה היא היעד העיקרי כאשר המטרה היא פיתוח גוף והגדלת מסת שריר. על אף שיותר ויותר נשים כיום פוקדות את חדר הכושר בכלליות ואת רחבת המשקולות בפרט, מטבע הדברים בעיקר גברים הם אלה שמעלים בקלות מסת שריר עקב הרמה ההורמונלית הגבוהה של הטסטוסטרון בגופם ומסת השריר המפותחת מלכתחילה.

לרוב באימונים מסוג זה עיקר התרגילים מתרכזים בהנפה ודחיקה של משקלים כבדים מאוד אך כיום ישנו מחקר מדעי רב וספרות איכותית הקושרת בין אימונים במשקלים אפילו קלים לבין היפרטרופיה – זאת בהנחה שהאימון אפקטיבי ואיכותי.

מבלי לגרוע מחשיבות העומסים המכניים והמטבוליים באימון לשם פיתוח גוף ועיבוי מסת שריר, ניתן לומר כי באופן כללי ולצד זאת, חשוב גם באימוני פיתוח גוף לשלב מרכיבי כושר שונים ומאתגרים לשם הגיוון והגירוי שבמקרים מסוימים ייתכן ודרושים לנו כמתאמנים עיקביים הפועלים על פי שגרת אימון קבועה ורציפה.

שילוב של שיטות אימון

אין דרך אחת נכונה ובהחלט ניתן לעבוד עם מכשירים ועם משקולות חופשיות, גומיות וכנגד משקל גוף. למעשה הגוף איננו מזהה מהיכן מגיע העומס המופעל עליו כך שבהתאם למיקום האימון כגון פארק, בית או חדר כושר, וכמובן לציוד הקיים, ניתן לעבות שרירים במגוון דרכים.

למרות זאת ומן הסתם בשביל להשיג היפרטרופיה טובה נוח יותר ומטבע הדברים מרבית האימונים מתמקדים ומתבצעים בסביבת חדר הכושר. פירמידה עולה, drop set, cluster, התשה מוקדמת ועוד,אני כמאמן כושר אישי משלב בתוכנית האימונים שיטות אימון שונות שנועדו להעצים את הגירוי המופעל על השריר ולמקסם את התוצאות.

הביס שגדלים איתו

אחד המרכיבים החשובים בעליה במסת שריר הוא יצירת דפוסי אכילה מיוחדים לגדילה שמטרתם הינה למקסם או למטב את אפקט בניית השריר או סינטזת החלבון, הרגלים המתמקדים בין השאר במאזן הקלורי, וגם  פקטורים שונים נוספים כגון תזמון הארוחות ובמרכיבים השונים של אבות המזון.

עבור מתאמנים אשר מעוניינים בפיתוח גוף והגדלת מסת שריר, לשם תוצאות מיטביות חשוב לציין כי בכדי להגיע ליעדים הטובים ביותר ניתן ורצוי לשלב תפריט תזונה לעליה במסה.