אימון בחדר כושר או אימון בחוץ – מה עדיף ומה כדאי לי!

פעמים רבות אני נשאל על ידי מתאמנים האם עדיף להתאמן בחדר כושר או שמא כדאי לבצע אימון בחוץ. כאשר מנסים להשיב על השאלה ניתן להבין שהתשובה לא חד משמעית וכי יש יתרונות וחסרונות לכאן ולכאן. אך בכדי שנצליח להשיב על השאלה האם כדאי להתאמן בתוך חדר הכושר או להתאמן בחוץ באוויר הפתוח, צריך לערוך השוואה קטנה ונתחיל ב:

• לסקור את האופציות העומדות בפנינו בצורה מפורטת יותר ובנוסף ננסה להבין מהם היתרונות והחסרונות של שתי האפשרויות
• לאחר מכן נגבש דעה ונחליט מה טוב יותר – אימון בחוץ או בחדר הכושר

אימון בחדר הכושר

אימון בחדר הכושר, הוא כיום בין הדרכים המקובלות ביותר לשמור על שגרת אימון וכושר גופני. חדרי כושר רבים מציעים מנויים במחירים שווים לכל כיס כך שאם כל מה שאנחנו מעוניינים זה להרים משקולות באימון כוח או לרוץ ולדווש בכדי לשמור על הכושר האירובי שלנו מבלי לשלם תוספת על חוגים וכדומה, חדרי הכושר המציעים מנוי מוזל הם בהחלט אופציה ראויה ושווה.

לאימון בחדר הכושר יש יתרונות רבים ובין השאר ניתן לראות כי בחדר הכושר:

1. אנו לא נחשפים למזג האוויר, לתנאים ולזיהומים הסביבתיים כגון עשן המכוניות ואבק
2. חדר הכושר ממוזג, מקורה ומספק תנאי אי מון נוחים בכל השנה
3. יש לנו מידה מסוימת של פרטיות מכל עוברי האורח
4. ניתן להחליף בגדים ולהתקלח בתחילת או בסוף אימון
5. יש לנו מגוון רחב של מכשור וציוד מכל מיני סוגים, גומיות, מכשירים, משקולות, מזרנים וכדומה
6. יכולת הבקרה והמעקב של מינוני האימון וההתקדמות שלנו – טובה הרבה יותר
7. ניתן בקלות לבצע מניפולציות וליישם שיטות אימון כגון דרופ-סט, התשה מוקדמת וכדומה
8. תחושת מחויבות להגעה ומימוש המנוי
9. מאמן חדר הכושר בונה לי תוכנית אימון אישית

לאימון בחדר הכושר יש גם מספר חסרונות כגון:

1. אין לנו פרטיות ואנו חולקים מבנה וחלל משותף עם מתאמנים וטיפוסים שונים על כל המשתמע מכך
2. מידת היצירתיות והגיוון שלנו נפגעת במידה מסוימת ואנו הולכים על "האופציה הקלה" ועל המכשיר הנגיש והפנוי
3. בהמשך לנקודה הקודמת, אנו משתעממים מהר יותר ואין את האנרגיה של האימון בתנאי OUTDOOR
4. אנו מחויבים לשלם כסף על מנוי בכדי להשתמש בשירותי חדר הכושר
5. יש לקחת בחשבון את זמן ההגעה והחזרה מחדר הכושר, זמן המתנה למכשירים

בבואנו לבחון את היתרונות והחסרונות של אימון בחדר הכושר ניתן בקלות לראות שיש מאלו ומאלו ולמרות שחדר הכושר הוא אופציה ראויה ובמקרים מסוימים נראית עדיפה, לא בטוח שאפשרות זאת היא דווקא הטובה עבורנו.

אימון משקולות בחדר הכושר

אימון כושר בחוץ

ניתן לעשות אימון כושר בחוץ בכל מיני דרכים ואפשרויות. אופציה מוכרת היא לדוגמא אימון TRX בפארק או אימון כושר בגינה. פעמים קבוצת אנו נתקלים בקבוצת ריצה או בחבר'ה שפשוט עושים אימון קבוצתי באיזו גינה או מדשאה יפה בפארק. כמובן שלאימון בקבוצה יש את הדינמיקה הייחודית שלו אך מה לגבי להתאמן לבד בחוץ? האם זה מתאים לך?

גם לאימון בחוץ יש מספר יתרונות שכדאי להכיר ולדעת והם:

1. אנו מתאמנים באוויר הפתוח ותחת כיפת השמיים, עשויים ליהנות מאוויר צח ומשמש נעימה
2. אין מגבלת מקום או מרחב, ניתן לגוון ולהתאמן כל פעם במקום אחר
3. חשופים לגירויים סביבתיים שעשויים לעניין אותנו ולעזור לנו לסיים אימונים קשים כגון אימון ריצה ארוכה
4. אין תשלום חודשי על מנוי
5. חסכון בזמן ההגעה והחזרה

אך כמובן שגם לאימון בחוץ יש מספר חסרונות המהווים שיקול שיש לקחת בחשבון כגון:

1. אנו חשופים למזג האוויר, לתנאים ולזיהומים הסביבתיים כגון עשן המכוניות או אבק ורוח
2. אין לנו מגוון גדול של מכשירים ובכדי לשנות תרגילים נצטרך להיות ממש יצירתיים או ערוכים מראש עם ציוד נוסף
3. בכדי ליישם תוכנית אימון מספקת לכל הגוף אנו נאלצים לייצר ווריאציות לכל קבוצת שרירים
4. בהמשך לשתי הנקודות הקודמות, אפשרויות התרגול שלנו מוגבלות בהעדר ציוד מתאים, כמעט ובלתי אפשרי ליישם שיטות אימון מיוחדות
5. בנית תוכנית אימון צריכה להיעשות עצמאית או לשכור את השירות של מאמן כושר אישי מוסמך שיבנה לי תוכנית אישית
6. יכולת המעקב והבקרה אחר ההתקדמות של תוכנית האימון מוגבלת מאוד
7. לא תמיד ניתן להשיג פרטיות מוחלטת במרחב הציבורי

אימון בחדר הכושר או אימון בחוץ – מה כדאי לי

אז כפי שראינו גם לאימון בחדר הכושר וגם לאימון כושר בפארק יש יתרונות וחסרונות. כפי הנראה קשה מאוד להכריע איזו אופציה טובה יותר ועושה רושם שהתשובה תלויה לחלוטין במתאמן או במתאמנת, בהעדפה האישית שלהם, ברצונות, בצרכים ובמגבלות.

ישנם מספר שיקולים שעשויים לעזור לך להחליט מה יותר טוב עבורך ולמשל:

1. האם חדר הכושר אליו אני רוצה להירשם קרוב אלי? כמה זמן ייקח לי להגיע? האם יש לי את הזמן הזה?
2. האם וכמה מתאים לי לשלם על מנוי לחדר הכושר
3. איזה סוג אימון אני רוצה לעשות והאם חדר הכושר חיוני לי או שמתאים לי אימון בחוץ
4. האם אני טיפוס של להתאמן לבד או בא לי אנשים סביבי
5. בהנחה שאתאמן לבד בחוץ – האם אני אצליח לבצע את כמות התרגילים הנדרשים ממני בצורה אפקטיבית ומספקת
6. האם יש לי תוכנית אימון מסודרת שניתן ליישם באימון בחוץ

לסיכום – אימון בחדר הכושר או בחוץ

נראה כי התשובה איננה פשוטה, אך בצורה כללית ניתן לומר שאם יש לך את הזמן, הכסף, לא אכפת לך להתאמן עם מתאמנים נוספים, יש לך סבלנות לחכות למכשירים וכדומה – אימון בחדר הכושר עשוי לתת לך את התמורה הטובה ביותר.

מאידך, אם הוצאה של מעל אלף שקלים בשנה כבדה עליך, אין לך זמן פנוי לבזבז בדרכים, בא לך להתאמן בקבוצה או לבד וברור לך בדיוק איזה וכמה תרגילים כדאי לעשות בכדי ליהנות מכושר גופני טוב – אימון בחוץ עשוי לתת לך תשובה מספקת והולמת.

חשוב להדגיש כי התוכן אינו מתאים לכל אחד ואחת ואיננו מהווה המלצה או מרשם לפעילות משום סוג. לפני התחלת כל פעילות יש להתייעץ עם רופא וכל גורם מוסמך ורלוונטי.