האם גינות כושר מספיק טובות לאימון התנגדות?

אם לפני עשר שנים יכולתי לכתוב לכם שגינות הכושר לאימון התנגדות שצצות בכל קרן רחוב מהוות עדות למודעות הגוברת לפעילות גופנית, ושבמרחב הציבורי חל שיפור מדהים לטובת שוחרי הבריאות והכושר, אז כיום אפשר להגיד שעשינו קפיצת מדרגה מטורפת בכל מה שקשור לספורט ואימונים.

למעשה, המצב כל כך מטורף שהעיריות ממש מתחרות האחת עם השנייה מי בונה מתחמי כושר, ספורט ופנאי משוכללים ומתקדמים יותר. נינג׳ה, החלקה על סקייטבורד, רולר-בלייד וסקוטים, פאמפ-טראקס, שבילי ריצה ועוד!

המתקנים מהונדסים טוב יותר, המגוון רחב יותר, ואפילו אכתוב שלא בהגזמה שיש גינות מסוימות שעשויות אולי לתת פייט הוגן לחלק מחדרי הכושר הפחות מודרניים.

גינות כושר – לא שמעתם על זה?

רגע רגע, על איזה גינות כושר לאימון התנגדות אתה מדבר, אולי חלקכם שואל?!

אז אני ממש מופתע מהשאלה, כי אין מצב שלא ראיתם את גינות הכושר בכל פינת רחוב.

אני מדבר על הגינות שיש בהן מכשירים שנראים כמו מכשירים שרואים בכל חדר כושר. לרוב בצבע אפור או אדום, בכל מיני צורות ובכל מיני גדלים.

בהמשך, לאחר שנעבור על חלק מהנקודות, אני אכתוב לכם איך ניתן למצוא אותן.

אימון התנגדות – מה זה בכלל?

יכול להיות שאתם בכלל שואלים את עצמכם מה זה אימון התנגדות.

אז האמת שכתבתי לא מזמן פוסט בבלוג שלי שמסביר לא רע בכלל מה זה אימון התנגדות, אבל רק כדי לסבר את האוזן, אני אספר לכם שאימון התנגדות הוא אימון גופני שמטרתו לשפר בעיקר את מערכת השרירים והשלד, אבל לא רק.

לצד זה, בשנים האחרונות מצטברות לא מעט עדויות על תועלות נוספות שניתן אולי לצפות להן, כמו שיפור המטבוליזם, המצב המנטלי ועוד.

את אימון ההתנגדות מאפיינות תנועות המופקות באמצעות שרירי הגוף השונים ומתורגלות כנגד התנגדות חיצונית מולה השרירים נדרשים להפיק כוח, ובהכללה גסה כזאת המאפשרת מספר חזרות נמוך יחסית בהשוואה, למשל, לאימון "אירובי" המתמשך לאורך זמן ברצף וללא הפסקה.

ההתנגדות יכולה להגיע ממשקל הגוף, מגומיות, ממשקולות או ממכשירים, כמו אלו המצויים בחדר הכושר או בגינות שעליהן אני מרחיב כאן.

גינות כושר ואימון התנגדות – מה הקשר?

אז אתם בטח שואלים מה הקשר בין הגינות לבין אימון התנגדות.

כפי שכתבתי קודם, אימון התנגדות מבצעים כנגד התנגדות חיצונית המופעלת על השרירים.

התנגדות זאת עשויה להתקבל על ידי משקל גוף או באמצעות התנגדות חיצונית, כמו משקולות או מכשירים, כמו אלו שנמצאים בגינות.

בגינות הכושר העירוניות ממוקמים מכשירים המאפשרים חיזוק של שרירי הגוף השונים, והם בנויים באופן שמאפשר תרגול כמעט לכל אדם, גם עם ניסיון מועט.

היתרונות של גינות כושר לאימון התנגדות

טוב, אז אם הגעתם עד לכאן אתם בטח שואלים את עצמכם מה היתרונות של גינות הכושר לאימון התנגדות.

ברור שהדבר הראשון שעולה לנו לראש הוא שזאת גינה.

אתם מתאמנים בחוץ, באוויר, לטוב ולרע.

זה אומר שאם יש אוויר טוב וצח, אתם נושמים אותו, ומצד שני אם חם אימים, יש גשם, זיהום אוויר או סתם איזה עובר אורח נודניק במרחב הציבורי – גם אותו אתם צריכים לסבול.

דבר שני, זה בחינם.

טוב, אני לא יודע אם ממש בחינם, הרי כתושבים אנחנו משלמים מיסים והכסף שלנו אמור להיות מנותב אלינו בחזרה דרך שירות לאזרח.

הייתי מוסיף שלהתאמן בחוץ יכול להיות גם כיף כאשר הקהילה מהווה חברה נעימה.

לא אחת אימנתי בגינות שנראה שיש בהן ממש פרלמנט של מתאמנים קבועים בשעות קבועות, וזה ממש אחלה.

המוטיבציה לאימון בקבוצה יכולה להיות גבוהה מאוד.

מבחינת המכשירים עצמם, הכיול שלהם מאוד בסיסי ברוב המקרים. אין כיוונים מסובכים ולרוב מדובר על התאמה יחסית מאוד פשוטה, מה שהופך את התרגול למהיר ודי אינטואיטיבי.

מצד שני, זה גם מגיע עם מנעד של חסרונות, ובפסקה הבאה נרחיב עליהם.

החסרונות של גינות כושר לאימון התנגדות

אז קחו את כל מה שכתבתי על היתרונות ותהפכו – כי אלו גם החסרונות.

אתם באוויר החשוף, ואם יש זיהום אוויר או שלא נעים בחוץ אז זאת בהחלט בעיה. שמתי לכם כאן קישור לאתר הממשלתי לאיכות הסביבה ובו תוכלו לבדוק את מצב האוויר בכל רגע נתון.

לגבי מצב הקהל זה כבר משהו אחר ואם לא אוהבים את הקהל במרחב הציבורי – זאת בהחלט בעיה.

נציין בהמשך לפסקה הקודמת שכיוון המכשירים בגינות הכושר לרוב הוא בסיסי במיוחד.

לעיתים קרובות מאוד אתם תאלצו להקריב טווחי תנועה, זוויות כמו רוחב ידיים, אפשרויות לכיוון התנגדות מספקת, וכמובן שחלק ניכר מהמכשירים ללא ריפוד, מה שהופך את התרגול בשכיבה או בישיבה לפחות נעים.

לצערי לעיתים חלק מהמכשירים סובלים מוונדליזם, כך שחסרות ידיות או שהם פשוט מלוכלכים.

וכמובן, בניגוד לחדר כושר, ועל אף שבחלק מהמכשירים יש הסבר ביצוע או קוד שניתן לסרוק המוביל לסרטון הסבר, אין מדריכים כמו בחדר כושר שיסביר לנו מה לעשות.

איפה יש גינות כושר בעיר שלי?

אם הגעתם עד לכאן אתם בטח שואלים את עצמכם איפה יש בעיר שלי גינות כושר.

בדרך כלל בכל עירייה יש באתר שלה אזור מיוחד שמפרט אודות המתקנים העירוניים הקיימים בשטחה.

אצלנו למשל בראש העין יש כתובות של גינות הכושר באתר העירייה, אך בעבר כתבתי פוסט די מקיף אודות גינות הכושר בהן ביקרתי בעיר ואפילו עשיתי לו עדכון לא מזמן.

פוסט זהה עשיתי גם בעיר תל אביב, עיר הולדתי, שבה אני מאמן עד היום.

לסיכום – האם גינת כושר באמת מספיקה?

אני חושב שאם רוצים לסכם האם גינות הכושר באמת מספיקות, כל מי שקוראת או קורא את הפוסט צריך לשאול את עצמו מה המטרה שלו.

אני חושב שאפילו אדם מנוסה, בעל ידע רב באימונים, עשוי למצוא יתרונות רבים באימון בגינת כושר.

מאידך, אם אני רגיל לצאת לרוץ ומתאים לי על הדרך לעצור בגינה ולעשות אימון התנגדות – הגינות האלו יכולות לספק מענה הולם.

בסוף, השאלה היא לא רק אם גינות כושר "נחשבות" לאימון התנגדות.

הן בהחלט יכולות להיחשב.

השאלה החשובה יותר היא האם הן מתאימות למטרה שלכם.