הפחתת משקל והצרת היקפים

מבין כל המטרות האפשריות באימון כושר אין ספק כי הפחתת משקל והצרת היקפים הן בין המטרות היותר נחשקות. יש כמה סיבות מדוע זה כמעט תמיד מטרה נחשקת וכמובן שעידן האינסטגרם, בו כולנו רוצים להיראות מעולה בבגד ים היא בין הסיבות הראשונות. אך לעיתים כל מה שאנחנו צריכים זה סך הכל להוריד כמה קילוגרמים לקראת אירוע משפחתי חשוב.

הפחתת משקל והצרת היקפים בשנת 2022: מדוע זה כל כך מאתגר

אנחנו חיים בעידן בעייתי ובעידן של היום כמעט כל המזונות עתירי קלוריות וההימנעות מצריכת יותר קלוריות ממה שצריך הינה משימה כמעט בלתי אפשרית. מזונות דחוסים ומעובדים המכילים כמות אדירה של פחמימות לרוב נצרוך מהם בכמות הרבה יותר גדולה ממה שדרוש לנו בתפריט.

האסטרטגיה הטובה ביותר לרדת במשקל ולהתחטב

ניתן לומר בכלליות כי האסטרטגיה הטובה ביותר להפחתת משקל והצרת היקפים היא כמעט תמיד עבודה לפי תפריט תזונה מותאם לדיאטה. תפריט שכזה כמעט תמיד ייצור עבורנו גרעון קלורי שמוביל לירידה במשקל. לצד זה, באימון כושר מותאם לירידה במשקל ייתכן ואנו נרצה להגדיל את ההוצאה הקלורית היומית על ידי פעילות גופנית ולבצע אימוני התנגדות על מנת לשמר את מסת השריר הכה יקרה מכמה סיבות:

• גם לשם שמירה על בריאותנו
• גם משום שריר עוזר לנו להיות בזבזני אנרגיה
• גם כי מסת השריר היא זאת שעוזרת לנו להראות חטובים ואסופים יותר בסופו של דבר

ירידה במשקל ובהיקפים זה תהליך בהתאמה אישית

לכל אחד מהמתאמנים שפונים אליי יש מטרה אחרת וגם אם לעיתים ישנה מטרה דומה, אופן ההדרכה וסוג האימון – משתנים. אין פתרון אחד קבוע וחלק מהותי בעבודת ההדרכה שלי היא למצוא את הנוסחה שעובדת הכי טוב. מכיוון שלי כמאמן כושר אישי אין התערבות בכתיבת תפריט תזונה (השמור בלעדית לדיאטנית קלינית או דיאטן), מה שנותר לי לבצע זה בניית תוכנית אימון המתאימה לתהליך.

ייתכן שהאסטרטגיה תהיה כאמור מבוססת ברובה על פעילות אירובית לצורך הגדלת ההוצאה הקלורית וייתכן שתהיה מבוססת על אימוני התנגדות. לרוב משלבים. שריפת קלוריות מוגברת תתרחש בפעילות אירובית וסיבולת לב ריאה. מאמן כושר מקצועי יודע להתאים את קצב ועצימות המאמץ לצרכים הספציפיים שלך כדי להגדיל את הנצילות האופטימלית של הגוף והשימוש באנרגיה.

הפחתת משקל והצרת היקפים: בכל מקום שבא לך – בבית? בחדר הכושר? מתאים!

אם אנחנו צריכים לההגדיל את ההוצאה הקלרוית ולהתמסר לאימוני אירובי כמו רכיבה או ריצה, אנחנו יכולים להתאמן בכל מקום כמעט. אחד מהיתרונות שמשחקים לטובתנו הוא שפעילות אירובית ניתן לעשות גם בבית, גם בחדר הכושר וגם בחוץ (בים או בפארק). כמובן שאימון כושר מאוזן יהיה כזה שיחלק את המאמץ גם לפעילות אירובית וגם לעבודה על שרירים.

תוכנית תזונה: בסיס להפחתת משקל והצרת היקפים

אם נחזור שוב לעניין התפריט אז ארצה לחדד שוב כי תפריט תזונה המיועד לירידה במשקל עשוי להיות הכרחי כאשר אנו רוצים להגיע לתוצאות טובות. לא כדאי לחפף בזה ובטח לא להסתפק בתפריטים גנריים מהאינטרנט. עיקרון התהליך באופן אידיאלי מבוסס על הוצאה קלורית מצטברת המובילה לניצול מירבי של מצבורי השומן בגוף (בתקווה) תוך שמירה ככל הניתן על מסת שריר תקינה ובריאה.