Last Updated on 18 באפריל 2024 by יוסי זאבי
אחת המטרות היותר נפוצות בקרב מתאמנים ומתאמנות היא אימון עיצוב וחיטוב גוף. הדרך להגיע למטרה לא תמיד בעלת נוסחה אחת קבועה ויש כל מיני טקטיקות כיצד לפסל ולעצב את גופנו כך שהתוצאות יהיו לשביעות רצוננו ויגרמו לנו להרגיש שלמים ומרוצים עם עצמנו ככל הניתן.
היו היו זמנים
אם בעבר משקל עודף ועגלגלות היוו סימן לשפע ובריאות הרי שהיום ההפך הוא הנכון. בתקופות עתיקות יותר בהן היה מחסור גדול במזון ובקלוריות היו אלו העשירים שנראו מדושנים ועגלגלים ולראיה ניתן לראות בכל ציורי האומנים הגדולים נשים עגלגלות במקצת. היום למעשה, המגמה בדיוק הפוכה, מזון דל קלוריות ולא שמן לרוב יקר יותר ובעידן שבו עודף קלוריות הוא בעיה של ממש דווקא אלו השומרים על גופם חטוב ורזה נתפסים כבריאים יותר.
מאזן אנרגטי או מאזן קלורי הם המפתח האידיאלי לשמירה על משקל תקין ובעוד שיש כמה אסטרטגיות לשמירה על מאזן אנרגטי, השיטה המדויקת הינה תלויה במתאמן או במתאמנת עצמם ובאורח החיים שלהם. בגדול, ניתן לספר כי הטריק הוא מציאת המאזן בין קצב הכנסת הקלוריות לבין הוצאתן, הווה אומר, בקרה על האכילה, המרכיבים שנצרכים מדי יום ובקרה על רמת הפעילות היזומה.
במקרה שתהיתם כיצד בודקים כמה קלוריות אנחנו אוכלים, הרי שזהו נתון המצויין כמעט על כל מזון שאנו אוכלים, המעקב אחר הנתונים הוא המכשול שעומד בפני רבים מהמתאמנים ולעיתים, נדרשת עזרה של דיאטנית או דיאטן מוסמכים לצורך בניית תפריט תזונה.
שילוב אידיאלי בין תזונה לאימון
אז כמובן שלתזונה יש חשיבות מכרעת אך גם לאופי האימון ולצורה שבה מתאמנים יש את החשיבות שלהם. באימוני עיצוב וחיטוב אנחנו עובדים על השרירים בצורה מיוחדת מאוד תוך שימת לב לאופי התרגילים ולמספר החזרות, שלהם קשר ישיר עם משקלי העבודה. בנוסף, חשוב לזכור כי האימונים נשענים על העיקרון שחיטוב ועיצוב מושפעים מהוצאה קלורית ולכן חלק ניכר מהאימון עשוי לכלול פעילות אירובית מכל מיני סוגים לצד עבודה על שרירים ספציפיים ואזורים מסוימים שאותם נרצה לחטב ולמשל הישבן או את שרירי החזה, הידיים או את שרירי הרגליים.
מציאת הנוסחה הנכונה
מלאכתו של מאמן כושר מוכשר אשר רוצה לעזור למתאמניו להגיע לתוצאות רצויות של חיטוב ועיצוב אינה פשוטה כלל שכן הנוסחה היא מציאת האיזון בין כל האלמנטים שדיברתי עליהם עד כה. כלומר, בחירת אופי התרגיל, התאמת המשקלים הנכונים, כמות החזרות ושילוב פעילות אירובית במינון הרצוי או אם תרצו לבנות וללטש את תוכנית האימון הטובה ביותר שניתן בהתאם לנתונים שמוצבים מולו – מיקום האיממונים, זמינות לביצוע, תקציב, אבזור וכדומה. לכן אסכם ואומר כי שם המשחק בעיצוב וחיטוב הגוף הוא מציאת הפרופורציות הנכונות.
נשמע מסובך? בשביל זה אני כאן! ניתן ליצור איתי קשר דרך הטופס הזה ונקבע את האימון הראשון בדרך להשגת המטרה.