זמן ההריון הוא תקופה מיוחדת עבור כל זוג ותקופה מרגשת ומאתגרת במיוחד עבורך – האישה, האם לעתיד. בזמן ההריון חלים שינויים רבים בגופך, חלקם נעימים וחלקם אולי פחות. שינויים הורמונליים, פיזיים ונפשיים המשפיעים כולם האחד על השני וכמובן עליך ועל הסובבים אותך.

אך גם לאחר הלידה, כשאת אמא טרייה, בין אם ילדת באופן טבעי או בקיסרי, עדיין מתחוללים שינויים רבים בגוף אליהם יש להסתגל ואותם יש להכיל.

בדיוק כשם שפעילות גופנית חשובה לפני ובמהלך ההריון, גם אימון כושר לאחר הלידה מצריך הבנה מעמיקה בתמורות ובשינויים שחלו בגוף האישה במהלך ההריון, השפעת הלידה ובבחירת סרגל מאמצים הגיוני וראוי לאימונים בכדי להתקדם בזהירות ובבטחה תוך כדי התכווננות על מטרות ויעדים שחשובים לך. לכן חשוב ליישם מספר דגשים ונקודות שיעזרו לך לחזור לעצמך בבטחה וכמה שיותר מהר.

אימון כושר לאחר לידה – לחזור למידות בדרך הבטוחה

לאחר הלידה רוב הנשים רוצות מיד לחזור לרמת לכושר שהן היו בה (ולמידת הג'ינס) וכמובן למשקל הגוף טרום ההריון וזאת תוך שימת לב מיוחדת לויזואליות של אזור הבטן ואגן הירכיים שלרוב הם אלו המושפעים העיקרים מהמשבר הזמני שעבר על הגוף. חשוב לקחת בחשבון כי לאחר הלידה ייתכן קושי מיוחד להיות בדיאטה וזאת משום שנשים מניקות צריכות קלוריות עודפות לשם ההנקה. מצב זה סותר את התהליך הבסיסי של דיאטה הנשען גרעון קלורי.

פרקטיקה הגיונית תהיה לפנות לאשת או איש מקצוע כגון דיאטנית המתמחה בהנקה לשם בירור והדרכה אודות תפריט מותאם אישית המתייחס לשילוב של הנקה עם חזרה נכונה והגיונית לגזרה.

תופעות ייחודיות לאחר לידה

זאת ועוד, באופן שגוי נשים רבות ממהרות לרדת אל המזרן ולבצע כפיפות בטן כדי למצק את אזור הבטן אך לא הרבה מודעות לטראומה הקשה שספגו שרירי הבטן ובמיוחד שריר "הישר הבטני" שאצל חלק מהנשים נבקע באמצע ונפרד לשני חלקים, תופעה הנקראת "דיאסטזיס רקטי". ביצוע תרגילים שונים ובין השאר גם לשרירי הבטן וזאת תוך כדי עבודה ותרגול בסרגל מאמצים מבוקר ומותאם אישית עשוי להיות הדרך הנכונה וההגיונית להתמודד עם המצב. כאן המקום לציין כי חשוב להבין שגם לאחר משכב הלידה
(בהתאם לסוג הלידה – קיסרית או טבעית, עשוי להמשך לעיתים מעבר ל- 6-8 שבועות) מומלץ לבצע שיקום ופיזיותרפיה רצפת אגן על מנת שנוכל לחזור לפעילות גופנית תקינה בבטחה וללא וסיבוכים.

עבודה הדרגתית ואימון מתון הם המפתח לחזרה לכושר לאחר לידה

על מנת להשיג את התוצאות הטובות ביותר יש לעבוד בהדרגה ובסבלנות תוך הקשבה מלאה לגוף ולתחושות שהאימון מעביר. יש לשמור על כל העקרונות הראויים לאימון כושר וביניהם, עצימות האימון, תדירות ונפח העבודה. מאמן כושר אישי מוסמך ומנוסה יודע להתאים עבורך את התרגילים בהתאם לשלב השיקומי בו את נמצאת. אימון כושר לאחר לידה המותאם לאם הטריה ולשגרת חייה החדשה יעשה פלאים למצב הרוח, ישפר ויקל על התפקוד היומיומי החדש.