אימון TRX לידיים – תרגיל ליד האחורית

כמאמן כושר אישי אנשים מרגישים נוח (ובצדק) לשתף אותי במה מפריע להם בגוף שלהם, איזה חלקים הם אוהבים יותר ואיזה פחות, ממה הם היו שמחים להיפטר ואיזה חלקים הם ממש היו רוצים לשפר. הידיים הם איבר דומיננטי גם אצל גברים וגם אצל נשים ובעוד שמרבית הגברים מחפשים ידיים גדולות ושריריות, הנשים די צנועות ומחפשות אותן רזות ואם אפשר חטובות. אחד השרירים המאוד משמעותיים ביד העליונה הוא שריר התלת-ראשי הלא הוא שריר "היד האחורית" (Triceps) הנמצא בחלקה העליון והאחורי של היד ומהווה את מרבית המסה של היד ולכן בכל תוכנית אימון שעובדת על הידיים ובפרט על היד הקדמית חשוב לאזן ולשלב מספר תרגילים גם לשריר היד האחורית.

למה חשוב לעבוד על הידיים והאם אימון TRX מתאים בכלל בכדי לפתח את היד האחורית (תלת-הראשי)

על מפרק המרפק מופעל מערך כוחות המנוגדים בכיוונים ואמורים להיות שווים בעוצמתם, מחד יש לנו את שריר היד הקדמית ומנגד יש לנו את שריר היד האחורית, יחדיו הם אמורים ליצור איזון על מפרק המרפק. איזון שכזה אמור לשמור על תנועה אחידה, ועל מפרק בריא, כזה המאפשר לגוף לבצע כפיפה או פשיטה בהתאם למטלות הנדרשות ממנו, כמובן שתופעת הלוואי של איזון בין שני השרירים הוא מראה אסתטי ונעים לעין. אימון TRX בהחלט יכול להיות דרך טובה לאימון הידיים ואלטרנטיבה ממשית לאילו הנרתעים מאימון באמצעות משקולות משום שעם רצועות אנו עובדים כנגד משקל גוף ולכן ניתן לווסת את ההתנגדות לאורך כל התרגיל בהתאם למטרה שהגדרנו – לדוגמא בניית מסת שריר או עבודה על סיבולת למשל שמשמעותה יותר חזרות.

האם אפשר למנוע את "המלח פלפל" ביד האחורית רק באמצעות אימון TRX?

עד כמה שהייתי רוצה לומר לכם שכן – התשובה היא לא. יהיה קשה מאוד עד בלתי אפשרי להיפטר מ"המלח פלפל" רק באמצעות אימונים בלבד ולא משנה אם מדובר על אימון עם רצועות trx או בתוך חדר הכושר עם משקולות. הסיבה היא שבכדי שהיד האחורית תהיה מחוטבת ומוצקה יש להפחית באופן ניכר את אחוזי השומן בגוף וזאת יש להשיג גם באמצעות אימונים מסודרים ותוכנית תזונה שתספק לכם דיאטה מאוזנת. כך, באמצעות השילוב ניתן יהיה להגיע לתוצאות הרצויות בדרך הנכונה.

אז תכל'ס, איך עושים אימון TRX לשריר היד האחורית?

או!! אז יפה ששאלתם, במיוחד בשביל זה הכנתי לכם וידאו קצר וקולע שיסביר לכם בדיוק איך אפשר לאמן את שריר היד האחורית באמצעות רצועות TRX בכל מקום שתבחרו, בבית, בפארק, במשרד ובכל מקום שבא לכם.

כמה נקודות עיקריות מתוך הסרטון:

• יש לוודא שהרצועות מהודקות כראוי לבסיס אליו קשרתם/חיברתם את העוגן
• וודאו שהמשטח שעליו אתם מתאמנים יציב ויבש, כזה שיספק לכם אחיזה יציבות
• הקפידו על נשימה דינמית, נשיפה במאמץ (פשיטה – יישור מרפקים)
• שמרו על טווח תנועה מלא אך הימנעו מלהפעיל לחץ וטווח יתר לא טבעי על מפרק המרפק
• תמיד נעדיף לעבוד באיטיות ולהימנע מתנועות חדות ומהירות, נשמור על מנח ניטרלי של הגב ואזור האגן