Last Updated on 22 בספטמבר 2016 by יוסי זאבי
כמעט כל מי שמתנסה באימון TRX מרגיש/ה את הידיים עובדות ועובדות חזק. למעשה לאורך כל התרגול באמצעות הרצועות וכמעט בכל התרגילים אנו נעזרים בידיים בשביל לבצע את התנועות השונות ולכן אימון באמצעות רצועות TRX הוא מעולה בכדי לפתח את הכוח, הסיבולת וכמובן את המראה המלוטש והאסתטי של הידיים. כמבון שישנם תרגילים ספציפיים המבודדים את שרירי הידיים ומאפשרים להתמקד אף יותר באופן בו הידיים עובדות ובשרירים השונים המרכיבים את היד.
אימון TRX לידיים – יתרונות
כמו בהמון תרגילים המתבצעים באמצעות רצועות ה-TRX גם בתרגול הידיים ניתן לשנות את ההתנגדות שנוצרת על ידי הגוף ושינוי המרחק בו ממוקמות הרגליים ביחס לעוגן של הרצועות מאפשר לבצע תרגול בעל התנגדות גבוהה או נמוכה בהתאם לבחירתכם. למעשה עבור אלו המעדיפים שיטות אימון כגון "דרופ-סט" ניתן להקטין את ההתנגדות לאורך כל התרגול ככל שרמת הקושי עולה.
אימון TRX לידיים – דגשים מתוך הסרטון
- יש לוודא שהרצועות מהודקות ותפוסות כראוי
- יש לוודא כי המשטח עליו עובדים איננו רטוב ומספק אחיזה טובה
- פיסוק הרגליים ברוחב הכתפיים יקנה אחיזה טובה ובסיס יציב לאורך התרגול
- אחיזה של הידיות כאשר כפות הידיים פונות האחת אל עבר השניה
- משיכה של החזה אל עבר הידיות תוך כדי נשיפה
- חזרה איטית אחורה עד ליישור הידיים ותוך כדי שאיפה
- יש להימנע מתנועות חדות ומהירות
- מומלץ לכווץ את הישבן ולאסוף את הבטן פנימה בכדי למנוע מהאגן להישמט מטה במהלך התרגיל
- יש להימנע מכיפוף שורשי כף היד בכדי למנוע עומס על הגידים
מודגש בזאת כי התכנים אינם מתאימים לכל אחד ואחת. התכנים המוצגים הינם להעשרה בלבד, בחלקם דעה ופרשנות אישית ובשום אופן אינם מעודדים שימוש בתוספי תזונה ו/או תוספים/חומרים משום סוג. התכנים אינם מהווים המלצה לתוכנית תזונה, אימון, או פעילות גופנית, או אחרת, משום סוג ואין לראות בתכנים תחליף להתייעצות פרטנית עם רופא וכל גורם מוסמך או רלוונטי.
השאירו תגובה
רוצה להצטרף לדיון?תרגישו חופשי לתרום!