תרגילים לחזה עם TRX

קבוצת שרירי החזה היא ללא ספק אחת מקבוצות השרירים הגדולות בגופנו וחיזוק של החזה מהווה את אחת מאבני היסוד של האימון הגופני הן מבחינה פונקציונלית ותפקודית והן מבחינה ויזואלית. על אף שתרגילים לחזה עם רצועות TRX טומנים בתוכם חשש מסוים עקב אופי האימון הייחודי באמצעות הרצועות (למשל, החשש ליפול קדימה על הפנים..) במקרים מסויימים רבים היתרונות על החסרונות.

PUSH-UPS (שכיבות סמיכה) הוא אופציה מעולה לתרגיל חזה עם רצועות TRX

תרגיל הפוש-אפ הוא תרגיל קלאסי לחזה שכמעט כולם מכירים. בביצוע הקלאסי אנו שוכבים על הרצפה עם הפנים מטה בסמיכה קדמית ודוחפים את עצמנו מעלה עד ליישור של המרפקים. מכיוון שתהרגיל כולו מתבצע כנגד משקל גוף, חלק מהמתאמנים והמתאמנות עשויים להתקל במגבלה לבצע את התרגיל. דווקא בשל כך לתרגול עם הרצועות ישנו יתרון משמעותי משום שאנו יכולים לבצע את התרגיל גם אם אין ביכולתנו לבצע את התרגיל הקלאסי על הרצפה. הסיבה לכך טמונה בעובדה שבתרגול עם הרצועות אנו לא אופקיים לחלוטין – כלומר לא מקבילים לרצפה ולמעשה עומדים בשיפוע כאשר הראש גבוה מהרגליים מה שמקל מאוד על הביצוע ולכן התרגיל הקלאסי בשילוב עם רצועות TRX מהווה אלטרנטיבה מעולה גם לאלו המתקשים לשאת את משקל גופם.

מתאמנים כנגד משקל גוף אך מווסתים את ההתנגדות ע"י מיקום הרגליים ביחס לעוגן של רצועות ה-TRX

יתרונות וחסרונות של ביצוע תרגיל החזה באמצעות רצועות ה-TRX

אז כאמור כפי שציינתי קודם לכן ישנם יתרונות ממשיים לביצוע של התרגיל באמצעות הרצועות ובואו נעבור על כמה:

• עבודה הדרגתית המאפשרת ביצוע התרגיל בכל דרגת קושי ומתאימה כמעט לכולם
• עבודה עם שרירי ליבה ושרירים מייצבים הינה בעלת ערך מוסף
• תיתכן הקלה משמעותית על פרקי כף יד לאלו המתקשים לכופף את פרקי כף היד
• ניתן לבצע שיטות אימון כגון "דרופ-סט" (מהקשה לקל) ככל שדרגת הקושי עולה

כפי שקראתם יש לא מעט יתרונות לעבודה עם הרצועות אך מנגד יש גם לא מעט חסרונות והם:

• עבודה הכרחית ובלתי נמנעת עם שרירים מייצבים עשוייה להוות אתגר ממשי לחלק מהמתאמנים והמתאמנות
• החשש ליפול קדימה על הפנים
• אימון כנגד תנועת המפרק הטבעית (פשיטה לעומת כפיפה) בשונה מתרגיל החתירה למשל עם הרצועות
• לעיתים הרצועות מתחככות באמות בהעדר זווית נוחה לקשירת הרצועות

אז האם רבים היתרונות על החסרונות והאם התרגיל אכן מתאים לכולם? שאלה שהתשובה עליה איננה חד משמעית אך לדעתי ברוב המקרים תחת הדרכה נאותה וקפדנית התרגיל בהחלט יכול להוות אופציה מעולה לחיזוק שרירי החזה.

דגשים חשובים בעת ביצוע תרגיל חזה עם רצועות TRX

אז מהם הדגשים החשובים עליהם יש להקפיד בעת ביצוע התרגיל? הנה חלק מהם:

1. ראשית יש לוודא כי הרצועות קשורות ותפוסות כפי שצריך
2. שהמשטח עליו מתאמנים מספק אחיזה טובה ויציבה
3. יש להתחיל כאשר אין התנגדות גבוהה ושהרגליים קרובות יחסית אל הידיות ומתחת לקו החזה
4. הגוף כולו מקשה אחת, הישבן מכווץ והבטן מוחזקת ואסופה
5. לשמור על נשימה דינמית, להקפיד על נשיפה במאמץ (דחיפה אחורה) וכמובן שאיפה בירידה מטה
6. אין לעבוד בטווחי תנועה גדולים ומוגזמים מדי

כמובן שאלו דגשים כלליים ובכל מקרה מומלץ להקשיב לגוף ולא לבצע אם מתעוררת תחושת כאב או אי-נוחות.

מודגש בזאת כי התכנים אינם מתאימים לכל אחד ואחת. התכנים המוצגים הינם להעשרה בלבד, בחלקם דעה ופרשנות אישית ובשום אופן אינם מעודדים שימוש בתוספי תזונה ו/או תוספים/חומרים משום סוג. התכנים אינם מהווים המלצה לתוכנית תזונה, אימון, או פעילות גופנית, או אחרת, משום סוג ואין לראות בתכנים תחליף להתייעצות פרטנית עם רופא וכל גורם מוסמך או רלוונטי.