איך לשרוף שומן זאת אסטרטגיה פח! (מה לעשות אחרת)

מה ואיך כדאי לך לעשות במקום לנסות פשוט לשרוף שומן

כשאני רוצה לרדת באחוזי השומן שלי אני נצמד לתפריט תזונה שתומך בתהליך ולאימונים שיגבו את המצב שאני נמצא בו. כלומר, אני נמצא בתפריט שתומך בגרעון קלורי מושכל, כזה שלא חותך הכל בגסות לא מותאמת ודואג לשמר את מסת השריר שלי כדי שהשרירים שלי לא ילכו לאיבוד בדיאטה.

איזה סוגי אימונים הכי אפקטיביים בשריפת שומן

אם קראת ברצינות עד כאן, הבנת שיש דרך נכונה להתנהל ויש דרך, איך נאמר? פחות נכונה.. לכן את הפסקה הבאה אני אנסח באופן הבא: איזה אימונים נכון לבצע – ולא איזה אימונים אפקטיביים יותר בכדי לשרוף שומן! המלצות ארגוני הבריאות הן שהאוכלוסייה הרחבה תבצע אימונים לשיפור ולשימור מרכיבי הכושר השונים. בין השאר מדובר על אימונים התנגדות לשיפור ולשימור מסת השריר הרזה כפי שמבצים בחדר הכושר לדוגמא, צפיפות העצם ועוד מגוון סיבות. אימונים אירוביים מומלצים בין השאר לשיפור סיבולת הלב והריאה. לכן בין אם המטרה שלך היא לשרוף שומן או לא, מוטב לדבוק בהמלצות האלו וליישם אותן.

מהי חשיבותו של אימון אירובי כשרוצים לשרוף שומן

אפשר לומר ישר מההתחלה שאין חובה לעשות אירובי כאשר רוצים לשרוף שומן וזאת מבלי לגרוע מחשיבות האימון האירובי כשלעצמו כפי שהוזכר בפסקה הקודמת. יחד עם זאת, זאת בהחלט תהיה אסטרטגיה מנצחת לשלב אירובי בתהליך, מה שעשוי לתרום להוצאה קלורית נוספת מהסך הכללי. למה זה יכול לעזור? כי כך נוכל בעצם או לחתוך עוד כמה קלוריות מהסך היומי ולהגדיל את ההוצאה הקלורית או שנוכל לאכול עוד קצת בלי "להגדיל" לנו את המאזן. זה הגם המקום להתעכב על המיתוס של אחוז מדופק מטרה. מתאמנים רבים מניחים ובמידה מסוימת בצדק כי אם הם יבצעו אירובי בדופק לא גבוה במיוחד, הם ינצלו יותר שומן כמקור אנרגיה. בעוד שנכון כי שומן הוא מקור האנרגיה הדומיננטי במאמץ לא גבוה התאוריה עצמה משובשת וכתבתי על זה פוסט שיסביר לכם מדוע.

מה חשיבותו של אימון התנגדות לתהליך שריפת שומן

נגיד מההתחלה, אי אפשר להוריד שומן באופן נקודתי ולכן ביצוע מאוות כפיפות בטן למשל או פשיטות מרפק ליד האחורית, במקרה הטוב לא יצמצמו את השומן באזורים אלו ובמקרה הרע עלולים להוביל לתרגול יתר וכו'.. לכן כדאי להימנע מכך. יחד עם זאת, אימון התנגדות מושכל עשוי לתרום לכך שנצמצם את אובדן מסת השריר הנלווה לדיאטה ובמקביל נעצב את הגוף מתחת לעודפי השומן שייעלמו.

מה תרומתו של תפריט תזונה לתהליך שריפת שומן

תרומתו של תפריט או נכון יותר חשיבותו לתהליך של שריפת שומן, עשויה להיות מכרעת. לתפריט שלנו בתהליך יש את המשקל הכי כבד. בין אם על ידי יצירת גרעון מושכל ובין אם על ידי שילוב אבות המזון הנכונים בתהליך. במילים אחרות – רוצים את הרכבי הגוף האידיאליים לכם? אל תחפפו בתפריט טוב! אני תמיד מדגיש למתאמנים שלי (והם מודים לי אחרי) שעדיף להתאמן פעמיים בשבוע ולאכול מעולה מאשר להתאמן הרבה יותר ולאכול פח!