איך להיפטר מהבטן מהר ולהוריד את הכרס אחת ולצמיג (לתמיד:)

בטן בולטת כתוצאה משרירים רפויים ולא מוחזקים

גם כרס כתוצאה משרירים רפויים וחלשים היא תופעה מוכרת ונראית על פניו שכיחה יותר אצל גברים (זאת דעתי האישית ואיננה מבוססת סטטיסטית ומחקרית). מבנה כרס נופל ומשתפך כזה הוא מראה מוכר אצל חלק מהאנשים. לעיתים זה מגיע עם מכלול של מספר מאפיינים כגון שרירי גב מכווצים במיוחד, שרירי כופפי ירך מכווצים, שרירי ישבן רפויים ולורדוזיס מותני מוגדל. במקרים כאלה ייתכן ותידרש התערבות הכוללת בנוסף חיזוק ישבן ובטן והגמשת/הגדלת טווח תנועה של גב תחתון וכופפי ירך.

למרות זאת ייתכן שבמקרים פשוטים יותר, חיזוק שרירי הבטן בהתאם להמלצות המקובלות לאימוני התנגדות של בין 2-3 אימונים בשבוע – עשוי לחולל פלאים ולגרום לשינוי ניכר. רק נזכיר שאם זה מה שנדרש, חשוב לתרגל באופן מאוזן גם שרירים מנוגדים ובטח שאין טעם להתחיל לפמפם כפיפות בטן כאילו אין מחר אלו לא יעזרו! כך או כך, תמיד מומלץ להתייעץ עם מאמן כושר אישי בכדי לקבל תוכנית אימון מותאמת באופן פרטני.

הנה אני בוינגייט, כרס בולטת, שרירי בטן רפויים ולא מתורגלים מספיק שיוצרים מבנה של בטן עגלגלה

עודפי עור שנותרו בגוף לאחר דיאטה חריפה או הריון

כאן ההגדרה כרס לא כל כך מתאימה והמראה שנוצר הוא מן השתפלות של עודפי עור מקדימה באזור הבטן ובצדדים. מי שעשו דיאטה חריפה יודעים על מה אני מדבר. ניתן לומר בכלליות כי חזרה לבטן שטוחה אפשרית במקרים מסוימים אך תנאים כגון גיל, גמישות וסוג העור, מידת המתיחה וכו' עשויים כולם להשפיע. במקרים כאלה הדבר הנכון ביותר הוא להתייעץ עם רופא המשפחה (שכפי הנראה יתן הפניה לכירורג) ולקבל אבחנה ופתרונות אפשריים.

איברי הבטן יוצרים בטן בולטת

לתופעה הבאה אנחנו עשויים להיחשף לעיתים דווקא אצל אלה שהכי מייצגים אידיאליים של יופי ואסתטיקה ואני מדבר על בודי בילדרים. למרות אחוזי השומן הנמוכים ולמרות הקוביות הבולטות, איברי הבטן הפנימיים דוחפים את כל מבנה הבטן קדימה כולל השרירים הבולטים. גם אצל אנשים רגילים שאינם מתחום פיתוח הגוף יכול להיווצר מראה שכזה וייתכן שגם במקרים הללו רופא המשפחה הוא הכתובת הנכונה להמשך בירור והכוונה.

פרופורציות גופניות גורמות לבטן ולכרס הקטנה לבלוט החוצה

מסת שרירים נמוכה במיוחד באזור הכתפיים והחזה, הזרועות ושרירי הגב נבלעים בניגודיות ביחס שבינם לבין הבטן. הגישה הבאה עשויה להישמע לכם מוזרה אך פעמים רבות מהווה פתרון ריאלי והגיוני לנושא ואני מדבר כמובן על אימוני התנגדות לשם הגדלת נפח שרירי החזה, חגורת הכתפיים, הזרועות וכל מה שנמצא בטורסו. שינוי היחס בין האגן לחגורת הכתפיים והחזה עשוי לחולל פלאים ולגרום לדיספרופורציה הזאת להיעלם ברגע שהפרופורציות ישתנו. כמובן שאם מוסיפים לכך שינוי תזונתי אז אתם בכלל על הגל.

תרגילי בטן כדי להוריד את הכרס?! לא יורידו לנו את הבטן אך כן יכולים לחזק את השרירים

עכשיו לאחר שקראתם את כל מה שכתבתי עד כה, אני רוצה לחזור לסיבה השנייה שציינתי. אם אתם נמנים עם אלה שסך הכל מעוניינים לעבוד קצת על אזור הבטן בהתאם למינונים המקובלים ומחפשים כמה תרגילי בטן טובים, תוכלו להיכנס למדריכים המפורטים הבאים שכתבתי, שם תוכלו למצוא כמה מתרגילי הבטן הפשוטים והאפקטיביים ביותר שקיימים. תרגילים פשוטים כגון פלאנק ועד תרגילים מורכבים יותר באמצעות רצועות TRX וכדומה.

מודגש בזאת כי התכנים אינם מתאימים לכל אחד ואחת. התכנים המוצגים הינם להעשרה בלבד, בחלקם דעה ופרשנות אישית ובשום אופן אינם מעודדים שימוש בתוספי תזונה ו/או תוספים/חומרים משום סוג. התכנים אינם מהווים המלצה לתוכנית תזונה, אימון, או פעילות גופנית, או אחרת, משום סוג ואין לראות בתכנים תחליף להתייעצות פרטנית עם רופא וכל גורם מוסמך או רלוונטי.