Last Updated on 29 במרץ 2019 by יוסי זאבי
מרביתנו יושבים ישיבה ממושכת בעבודה וזאת עובדה ידועה כי מרבית העבודות והעיסוקים היומיומיים שלנו מתבצעים כאשר אנחנו יושבים. למעשה המשרות המודרניות מתבצעות בישיבה אל מול מסך מחשב. זה לא סוד כי ישיבה ממושכת היא אחת מהסיבות להשמנה ולהפחתה ברמת הפעילות היומיומית וכתוצאה מכך לירידה כללית באיכות החיים.
פסל של כלב מחול שצילמתי באחד הטיולים שלנו. מה אתם אומרים, ישיבה ממושכת עשויה לאבן אותנו?
אז מה ניתן לעשות אם בכל זאת לשם ביצוע העבודה שלנו אנחנו צריכים לשבת שעות ממושכות אל מול מסך מחשב? בכדי לתת מענה הולם לכך, ריכזתי במיוחד עבורכם מספר דגשים שיעזרו לכם לעבור יום שלך מול מחשב – הנה 5 טיפים שעשויים לעוזר לכם להישאר רעננים גם בימים פחות קלים.
בחרו כיסא, שולחן וסביבת עבודה שנוח לכם להתנהל בה
בחירת כיסא מתאים שנעים ונכון לכם לשבת בו, כזה שמאפשר כוונון מכסימלי עשוי להיות צעד חכם ראשון כאשר יושבים שעות רבות אל מול מסך מחשב. בחרו כיסא שמאפשר לכם לשנות את הגובה שלו, את זווית וגובה משענת הגב שלו. בנוסף דאגו שהשולחן שעליו אתם מניחים את היומן וכותבים או מקלידים יהיה בגובה הנכון ביחס לכיסא. אני בטוח שלהתייעץ עם אנשי מקצוע מתחום רהיטי המשרד יהיה צעד חכם. בנוסף, הצג שאתו אתם עובדים צריך להיות כזה שמאפשר לכם גם הוא כוונון אידיאלי, בשנת 2019 צג טוב הוא מצרך חובה בסביבת העבודה שלכם.
כוונו לכם תזכורת וקומו מדי פעם כדי לחלץ איברים ולהתרענן
מי מאתנו לא מצא את עצמו עסוק במטלה כלשהי המצריכה עבודה בריכוז מלא?! זאת עשויה לגבות מאתנו מחיר גבוה ולעיתים מבלי לשים לב אנו מוצאים את עצמו בישיבה ממושכת של מספר שעות. לכן בכדי למנוע את זה כדאי שנכוון לנו תזכורת ומדי פעם לקום בכדי לחלץ איברים ולהתרענן. אפשר לעשות סתם כמה תנועות במקום ואפשר ממש לעשות טיול קטן במשרד בכדי למלא לעצמכם את כוס המים שלכם.
הגבירו את הפעילות הלא יזומה שלכם
NEAT הינו מושג (non exercise activity thermos) המתייחס לפעילות הגופנית הלא יזומה שאנו עושים במהלך היום מלבד הפעילות הספורטיבית המתוכננת שלנו. בעוד שבימי קדם מרבית העבודות שלנו הצריכו מאתנו עמל פיזי, כיום אנו פעילים פחות ופחות ולכן גם ה-NEAT שלנו פחת משמעותית. הנה מספר אפשרויות להגדיל את ה-NEAT:
- שימוש רב יותר בתקשורת חזותית במקום בשליחת הודעות מיילים
- שימוש במדרגות ולא במעלית
- מקום חניה מרוחק יותר
- שימוש בכוס במקום בקבוק שתייה
הקפדה על ביצוע פעילות גופנית סדירה
אין ספק כי פעילות גופנית סדירה המשלבת אימוני התנגדות וסיבולת לב ריאה עשויים לתרום לתחושת החיוניות והכושר הכללי. הקפידו להתאמן באופן מסודר ומדורג ועל חיזוק כללי של מרכיבי הכושר השונים. עקבו אחר ההמלצות לפעילות גופנית ונסו לשמור על שגרת אימונים מסודרת המורכבת מאימוני כוח מפעילות אירובית המותאמים למצבכם, לגילכם ולרמת הכושר שלכם. ניתן להתאמן בתוך מקום העבודה או להצטרף לקבוצת אימון למשל באזור מגוריכם.
השאירו תגובה
רוצה להצטרף לדיון?תרגישו חופשי לתרום!