Last Updated on 20 בספטמבר 2022 by יוסי זאבי
אמנם זה כמעט כבר סוף הקיץ וייתכן שכבר לא ממש אכפת לך איך להוריד שומן מהבטן התחתונה כי עוד רגע חורף וככל שנתקרב לסתיו, יחלו להתווסף עוד ועוד שכבות בגדים והבטן פחות תפריע לנו – לפחות מבחינה וויזואלית..
כך או כך, כתבתי עבורך פוסט קצר שייתכן ויעזור לך להבין איך ניתן להוריד שומן באופן כללי ואולי גם מהבטן התחתונה בפרט. אם התרגלת לקרוא את הפוסטים שלי אז בטח ברור לך שזה לא יהיה פוסט מתיש או מסובך מדי.
אני חושב שראוי להדגיש בכל פוסט שכזה שאני לא תזונאי אלא רק מאמן כושר ולכן בכדי למצוא תשובות פרטניות שעשויות להעסיק אותך, טוב יהיה לפנות לתזונאית או תזונאי מוסמכים, רופא המשפחה וכדומה.
מדוע אנחנו משמינים בבטן התחתונה
אחת השאלות הראשונות שאולי מעניינות אותך לפני שאשיב לך איך להוריד שומן בבטן התחתונה, היא מדוע אנחנו בכלל אוגרים או משמינים בבטן התחתונה. אז זהו שלא רק שם.. אנחנו משמינים בדרך כלל באופן יחסי בכל הגוף אך אצל חלקנו אזור הבטן התחתונה מרכז את רוב עודפי השומן.
אצל חלקנו השומן עשוי להתפזר בירכיים או בידיים, בישבן ועל אף שאלו הם האזורים הבולטים ביותר ,ניתן להשמין כמעט בכל מקום בגוף.
פיזור השומן בגוף הוא עניין גנטי ואנחנו בדרך כלל משמינים בדומה לאופן שבו הורינו משמינים כך שאם אבא או אמא משמינים באזור הבטן התחתונה, כנראה שגם אנחנו נשמין באותו אופן.
סוגי השמנה של הבטן התחתונה
בדרך כלל השמנה באזור הבטן התחתונה היא השמנה וויזואלית לחלוטין אך בחלק אחר מהמקרים, ההשמנה בבטן התחתונה היא השמנה ויסצרלית המצריכה התייחסות רפואית. אותה השמנה ויסצרלית לרוב באה לידי ביטוי בכרס או בטן גבוהה יותר מעל הפופיק אך עלולה להיות גם נמוכה יותר וכאמור מצריכה בירור רפואי. השמנה זאת מלווה כמעט תמיד בבעיות נוספת מעבר לצד האסתטי ומקושרת לבעיות מטבוליות שונות כגון שומנים בדם, סוכר ועוד תופעות בריאותיות המצריכות התייחסות ומניעה.
אם ישנו חשש כזה, חשוב לוודא מול רופא המשפחה או דיאטנית מוסמכת מה ניתן לעשות בכדי למנוע ולטפל במצב.
האם ניתן להוריד שומן רק בבטן התחתונה
אז לא אחת שואלים האם ניתן להוריד שומן רק בבטן התחתונה והתשובה היא תלוי. באופן עקרוני, לא ניתן להוריד שומן באופן נקודתי משום אזור ולא משנה כמה נתרגל את אותו אזור. במילים אחרות, אם ניסית או התכוונת לנסות לבצע מעתה ואילך עשרות או מאות כפיפות בטן בכדי לחטב את הבטן, כנראה צפויה לך אכזבה. ירידה באחוזי שומן היא תמיד ירידה כללית ויחסית מכל הגוף. יחד עם זאת, אם התמזל מזלך והגנטיקה שלך היא לרדת קודם כל מאזור הבטן – הרי שהרווחת בגדול.
דוגמא אישית ממני, אני יורד בבטן התחתונה רק לאחר שאני מצטמק בכל הגוף כולל בפנים.. מה שלא מחמיא לי בכלל.
אז אמנם הבנתי איך להוריד שומן בבטן התחתונה אבל הפנים רזות רצח…
כיצד להיפטר משומן עיקש
שאלות השאלות הנשאלת על ידי כל מי שחושב על דיאטות היא איך נפטרים משומן עיקש?! כמעט תמיד התשובה היא מאזן אנרגטי. במילים אחרות, בכדי לרדת באחוזי שומן אנחנו צריכים להימצא בגרעון קלורי. גרעון קלורי הוא מצב שבו אנחנו מתפקדים תחת פחות קלוריות מכפי שנדרש לנו.
ניתן להגיע לגירעון קלורי בשתי דרכים:
- להכניס פחות קלוריות מאוכל
- להוציא יותר קלוריות בפעילות גופנית
אין קסמים וגרעון קלורי תמיד נעשה על ידי שימוש באחת השיטות הנ"ל או בשילוב של שתיהן במינונים כאלה ואחרים.
הנה סרטון נחמד על גרעון קלורי.
האם חובה לעשות כפיפות בטן כדי להוריד את הבטן התחתונה
התשובה היא לא. לא חובה לתרגל את הבטן בכפיפות בטן (או כל תרגיל אחר) בכדי להוריד את הבטן התחתונה. יחד עם זאת, כפיפות בטן ואימון התנגדות בכלל עשויים לתרום רבות ולהוות פרקטיקה חשובה מאוד (בדיאטה וגם לא בדיאטה) בכדי להתחזק ולשמור על כושר, צפיפות עצם, תפקוד פיזיולוגי תקין, בריאות מנטלית, בטחון עצמי ועוד מגוון תועלות בריאותיות שהוכחו ומחקרים רבים.
יחד עם זאת ובלי קשר, חשוב לי להדגיש שייתכן ותרגילים מסוימים יהיו יותר מורגשים באזור הבטן התחתונה וכתבתי על זה פוסט שלם לא מזמן.
הנה סרטון נחמד עם המון תרגילי "בטן תחתונה" מתוך אותו פוסט.
איזו פעילות גופנית חשוב לעשות בכדי להוריד בטן תחתונה
אז כפי שהדגשתי בפסקה הקודמת, פעילות גופנית חשובה ותורמת למגוון תועלות גם אם אין לנו שום צורך לדיאטה או לטפל בבטן התחתונה. בהקשר לדיאטה נהוג להתרכז בפעילות גופנית מסוג אימון התנגדות לשיפור ולשימור מסת השריר ובפעילות גופנית נוספת מסוג פעילות אירובית ככלי לשריפת קלוריות לשם גרעון קלורי.
דוגמאות שכיחות לאימון התנגדות עשויות להיות למשל אימון עם רצועות TRX או אימון עם משקולות, אימון כנגד משקל גוף או אימון עם מכשירים בפארק. כל סוגי הפעילויות שהוזכרו מהווים אימון התנגדות ולמעשה כל התנגדות כנגד השרירים, מושכלת ומתוכננת, שחוזרת על עצמה, מדורגת ומותאמת בסולם מאמצים אישי עשויה לתרום ולהיות אימון התנגדות מתאים.
הנה פוסט שלי שמסביר אודות ההבדלים בין פעילות גופנית לאימון.
דוגמאות לפעילות אירובית הן ריצה, שחיה, ריקוד, רכיבה על אופניים, הליכה, גלישה עם גלגיליות, סקי וכדומה. גם כאן חשוב להדגיש שההתאמה לפעילות כזאת או אחרת צריכה להתבצע באופן פרטני ומושכל, לפי סולם מאמצים אישי.
לסיכום,
בטן תחתונה היא אזור כמו כל אזורי הגוף וירידה באחוזי שומן גם בבטן התחתונה תהיה חלק מירידה כללית בכל הגוף. חושב לוודא כי ההשמנה בבטן התחתונה איננה השמנה ויסצרלית וזאת ניתן לבדוק אצל רופא משפחה או דיאטנית מוסמכת. איך פתרון קסמים בכדי להוריד בטן תחתונה ותמיד מדובר על גרעון קלורי אותו ניתן להשיג הן באמצעות הכנסה של פחות קלוריות בתזונה או באמצעות הוצאה שלח יותר קלוריות בפעילות גופנית.
פעילות גופנית שכיחה בדיאטה היא פעילות אירובית ככלי בכדי לעזור בגרעון קלורי וגם אימון התנגדות לשיפור ולשימור מסת השריר. את המינונים המדויקים של הגרעון הקלורי ואת רמת הפעילות יש להגדיר מול תזונאית מוסמכת וגם מול מאמן כושר מוסמך ומקצועי.
השאירו תגובה
רוצה להצטרף לדיון?תרגישו חופשי לתרום!
תודה,
למדתי קצת על סוג התרגיל לחיזוק שרירי בטן תחתונה.
היי שמח שאהבת את התוכן, תודה שהקדשת את הזמן:)