Last Updated on 3 בדצמבר 2021 by יוסי זאבי

אין ספק כי בשנים האחרונות עם התקדמות הטכנולוגיה ואיכויות הייצור, הנגשת ציוד ביתי אשר היה קיים עד כה בחדר כושר בלבד, הפך לעניין של מה בכך וכיום ניתן למצוא בכל חנות ספורט, ציוד מקצועי אשר איננו מבייש אף חדר כושר קטן או גדול וכזה אשר עשוי לאפשר לכל מי שרוצה לעשות פיתוח גוף בבית – אפשרי כמעט לגמרי. מדוע רק לגמרי אתם שואלים?! שמח ששאלתם! משום שלא מספיק רק ציוד, צריך כמובן גם לדעת כיצד להשתמש בו בתבונה ובדרך הנכונה והבטוחה.

למעשה אני תמיד מציין ואומר בכל שיחה בה הנושא עולה, שניתן ואפשר לפתח גוף לתלפיות, אפילו עם זוג משקולות פשוטות או אם להיות קצת פחות נחרץ, עם ציוד מינימלי לגמרי.

זוג משקולות אוניברסליות וכדור גדול כחול

ציוד כושר ביתי פשוט, מינימלי ואיכותי לפיתוח גוף

פיתוח גוף ביתי – אילו אתגרים עומדים בפנינו

טוב אז ברור לי לגמרי שאם אתם קוראים את הפוסט הזה יש לכם בעיקר 3 שאלות עיקריות שאתם רוצים תשובה עליהן:

  1. האם אפשר לעשות פיתוח גוף בבית
  2. איזה ציוד נדרש כדי להצליח בכך
  3. כמה זמן עד שאראה שינוי ולאילו תוצאות ניתן בכלל לצפות

אם ישר ניגשים לעניין, בתכל'ס אני לגמרי רוצה להשיב לכם לגבי כל מה שמעניין אתכם ולצלול לתוך הנושא באופן קצת יותר מעמיק בכדי שבסוף הכתבה, יהיו לכם מספר תובנות שיעזרו לכם להתקדם.

האם אפשרי לעשות פיתוח גוף בבית

נראה שאת התשובה כבר הבנתם קודם, כן! ניתן לגמרי לפתח גוף מושלם בבית בלי בעיה גדולה מדי. אמנם זה מצריך מאיתנו השקעה מסוימת אך בינינו, איזה דברים משמעותיים השגתם בחיים בלי להשקיע מאמץ?

על איזו השקעה אני מדבר?

  • ציוד
  • זמן להתאמן
  • זמן ללמידה עצמית בכדי להתאמן באופן מספק או במסגרת מגבלות הציוד שיש לכם או שתרכשו

כן, אין ספק שצריך להשקיע כדי לפתח גוף לבד בבית, אך כנראה שזה שווה את המאמץ וזה יכול לחסוך לכם הרבה כאב ראש!

פיתוח גוף ביתי יכול לחסוך לכם המון כאב ראש

וזאת משום ש:

  1. אתם חוסכים זמן שהיה יכול להיות מבוזבז בדרכים, בלהתארגן, באימון עצמו
  2. אתם עצמאיים לגמרי ולא חשופים לאף אחד אחר מלבד עצמכם, בעידן שלנו, להתאמן בבית זה אומר להקטין את החשיפה לקורונה
  3. אתם חוסכים כסף על דמי מנוי לחדר כושר, נסיעות, ביגוד מפונפן
  4. אתם בפוקוס מלא בלי הסחות דעת

אפשר לגמרי להתאמן לבד בבית ולעשות גוף של אלופים! כן, אלופי ישראל! בן דוד של אבא שלי היה מר ישראל מתישהו בשנות ה-80 והתאמן לבד לגמרי אצלו בבית!

רוצה להתאמן לבד בבית? אני יכול לעזור לך לבחור ציוד! לבנות לך תוכנית אימון!

איזה ציוד ביתי אנחנו צריכים כדי לבנות גוף בבית

טוב, הגענו לנקודה חשובה שאולי בגללה בכלל נכנסתם לקרוא את הפוסט ואתם ממש מתים לדעת: איזה ציוד אתם צריכים כדי לעשות פיתוח גוף בבית!? האמת שכתבתי לפני זמן מה פוסט על חדר כושר ביתי שעשוי לעזור לכם להבין טוב מאוד, מה צריך לעשות כששוקלים לעשות ג'ים קטן בבית, אך אם לסכם בקצרה את כל העניין – תלוי מה התקציב שאתם מעוניינים להשקיע וכמה מקום יש לכם בבית. אם מדובר על חלל מגורים משותף או ציוד בתוך הסלון אז כנראה שתצטרכו להסתפק בכמה אביזרים מינימליים ורצוי ניידים, כאלה שיעזרו לכם להתאמן. מה למשל?

  1. רצועות TRX
  2. משקולות יד
  3. גומיות
  4. ספת כושר או כדור פיזיו
  5. מזרן

אלו מבחינתי האביזרים האידיאליים ביותר מתוך מגוון של ציוד ביתי נייד. עם מספיק ידע, ניתן באמצעותם לבנות גוף פגז. ברור שבכדי לעשות קרדיו תצטרכו גם מסילת ריצה או אופניים, אלא אם אתם מתכוונים לצאת החוצה לשם כך או לעשות אימוני אינטרוולים בסלון שלכם.

ברור שאם יש לכם תקציב גדול תוכלו לקנות לעצמכם איזה מכשיר כבל קרוס ומכשירים ייעודיים נוספים אך אלו כמובן יצריכו מקום גדול בכדי למקם אותם ולתפעל כמו שצריך.

תוך כמה זמן מתחילים לראות שינוי בגוף

בהנחה שיש לכם ציוד מתאים ואתם משקיעים באימון, יש לכם תוכנית אימון ביתית טובה ואתם ממש מקפידים להתאמן לפי ההנחיות הנוגעות לפעילות גופנית מומלצת. בטח אתם סקרנים לדעת כמה מהר אתם תראו שינוי בהרכבי הגוף. האמת, שזאת שאלה קצת מורכבת שקשה להשיב עליה באופן מוחלט לגמרי וזאת מכמה סיבות והן:

  1. לגיל שלנו יש השפעה על קצב הבנייה ופירוק השריר. בכדי לסבר את האוזן, בגוף תמיד מתרחשים תהליכים מנוגדים, של פירוק שריר ובניית שריר. כאשר אנו מבצעים אימוני התנגדות באופן כללי ולשם פיתוח גוף בפרט, אנו מעוניינים שקצב הבניה יגבר על קצב פירוק השריר – כך נהפוך שריריים יותר.
  2. לתזונה שלנו ישנה חשיבות עצומה על יכולת הגוף לבנות שרירים וזה לא אידיאלי לנסות לנפח שרירים ולבצע פיתוח גוף בבית בתנאי דיאטה.
  3. יכולת הגוף שלנו להתאושש בין אימונים עשויה להיות מושפעת גם היא כתוצאה מעייפות (על אף שפה ניתן להגיד כי עייפות עלולה להשפיע על היכולת שלנו להתאמן בעצימות מספקת ולאו דווקא שעות שינה בחוסר), ממחלה חס ושלום, מתזמון לקוי של אימון אך זה כאמור קשור לתוכנית אימון טובה.
  4. מידת הניסיון שלנו או במילים אחרות – עד כמה אנחנו מאומנים. על אף שזה נושא שקצת מאותגר בתקופה האחרונה, ניתן להגיד בהקצנה כי מתאמנים ותיקים יותר רואים פחות שינוי וזאת בהתאם לעקרון התמורה הפוחתת.

למרות כל האמור, ניתן להעריך שבין 6-12 שבועות לאחר תחילת האימונים יחלו להתעבות סיבי השריר השונים כפי שהודגם במחקר הבא. ישנם מחקרים נוספים כגון המחקר הזה שאמנם קצת ישן אך הדגים שלאחר 35 ימים כבר נצפו שינויים בעוביו ובמבנהו של השריר. מחקר נוסף ותיק יחסית מראה כי לאחר 3-4 שבועות כבר נצפו שינויים בשריר.

גבר במכנסיים קצרים ללא חולצה מבצע תרגיל על המרפקים

מתאמן בסלון שלי ועושה פיתוח גוף בבית

בפסקה הבאה שלפניכם ארצה להתייחס לזווית נוספת מעניינת הקשורה לפיתוח גוף בבית והיא – האם זה מסוכן להתאמן לבד בבית!?

האם זה מסוכן לעשות אימונים של פיתוח גוף לבד בבית?

מי מאיתנו לא צפה ביוטיוב בסרטונים של מתאמנים שמתאמנים לבד בבית ומתרחשות להם כל מיני תקלות ובעיות לא צפויות. אז כמובן שעלולות לצוץ בעיות ותרחישים מסוכנים עלולים לקרות גם כשמתאמנים במכון ליד אנשים, ונחשפנו לא אחת, למקרים מצערים בהם אנשים נופלים, או נחבלים מציוד, לעיתים עד כדי סכנת חיים חס ושלום.

ולכן קל וחומר, כאשר מתאמנים בבית יש לנקוט בזהירות ויש לבצע פעילות מונעת בכדי לשלול מצבי סיכון ובכללם אני מתכוון למשל:

  • להודיע לבן משפחה שאנחנו מתאמנים
  • לוודא כי הבית איננו נעול עם בריח למשל במקרה שיש לבצע פעולות חירום
  • לשמור על טלפון נגיש, כפתור מצוקה
  • לא להכניס את עצמנו למצבים מסוכנים כגון ביצוע לחיצת חזה על משטח לא יציב או עם מוט ומשקל גדול מכפי שאנחנו יכולים לשאת
  • באופן כללי להימנע מתרגילים מסוכנים ומשבירת שיאים

בוידאו הבא שלפניכם, ניתן לצפות בכמה מקרים לא נעימים בכלל.

חשוב להדגיש כי התוכן איננו מהווה המלצה או מרשם לפעילות משום סוג. לפני התחלת כל פעילות יש להתייעץ עם רופא וכל גורם מוסמך ורלוונטי.

מצלמה קטנה על חצובה ומאחוריה מסך, ברקע מאמן כושר בחולצה קצרה עם כובע מדבר למצלמה
אילוסטרציה של ציוד כושר וכיתוב מאמן כושר עד הבית
תמונה ועליה כיתוב כמה קלוריות שורפים בסקס ומאחור כיתוב do not disturb
יוסי מאמן הכושר בגופיה לבנה מנחה מתאמנת האוחזת במשקולות אדומות
יוסי בגופיה תכלת אוחז גומיות כוח צבעוניות המשמות לתרגילים
בחור בחולצה שחורה מכופתרת עם קוביות בבטן
כיתוב של תרגילים לבטן התחתונה על תמונה של יחוסי מאמן כושר אישי בלי חולצה
0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *