Last Updated on 15 בינואר 2024 by יוסי זאבי
אימוני כושר אונליין כאן כבר הרבה זמן אך עליה בפופולריות היא בהחלט תולדה של מגפת הקורונה שלמעשה שינתה את חוקי המשחק וייצרה כלכלה חדשה, הנתונה לשינויים ולתזוזות לא מעטות, חלקן טובות וחלקן רעות כפי שאנחנו עדים בימים אלו עם העלייה באינפלציה ובריבית הגבוהה. כך או כך, תוצאות המגפה עדיין אינן ברורות לגמרי ונראה כי גם לא עברנו אז זה לגמרי.
יחד עם זאת, בראיה אופטימית ניתן לומר כאמור כי גם דברים טובים צמחו מהקורונה ואם חוזרים לנושא הפוסט אז אימוני כושר אונליין שמתבצעים למשל בזום – הם בהחלט אחד מהדברים הטובים שקרו בעולם.
מזה אימון כושר אונליין
אז עולה השאלה מהם בכלל אימוני כושר אונליין כי הרי אונליין זאת מילה לכל כך הרבה תחומים בחיינו אז מה הקשר לאימון כושר?! אז זהו, שיש קשר. אימון כושר אונליין הוא למעשה אימון בו האינטראקציה, או התקשרות עם מאמן הכושר ועם שאר המתאמנים מתבצע מרחוק, ללא קרבה פיזית – על גבי רשת האינטרנט – אונליין. תקשורת כזאת מתאפשרת באמצעות מספר אפליקציות וידאו כגון הוידאו המוכר לנו nאפליקציית וואטסאפ או פופולרית יותר – זום. בתרחיש השכיח, המאמן והמתאמן עולים לשיחת וידאו ובאמצעותה מתבצעת ההדרכה.
בשונה מכתיבת תוכנית אימון לחדר כושר שמתבצעת אונליין, בהדרכת אימון כושר אונליין המאמן ממש נמצא עם המתאמן לאורך כל האימון בדומה להדרכה 1 על 1 בחדר הכושר.
למי עשוי להתאים אימוני כושר אונליין
אימוני כושר אונליין עשויים להתאים לקהל יעד מגוון ורחב מאוד. החל מהייטקיסטים שעובדים בשעות לא שגרתיות, מבוגרים ובני הגיל השלישי אשר נדרשים לשמור על ריחוק חברתי מטעמים בריאותיים כפי שקרה למשל במהלך ההתפרצויות הקשות ביותר של המגפה, מתאמנים המתגוררים למשל מעבר לים או ביישובים רחוקים. ישנן דוגמאות רבות לאימוני כושר אונליין והאפשרויות השונות מאוד נרחבות ומגוונות. גם מתאמנים בעלי רמות כושר שונות עשויים למצוא באימון מרחוק פתרון איכותי ומענה הולם. מכיוון שמתאמנים ללא קרבה פיזית ומאפשרים למתאמן לשהות בחלל ביתו, מתאמנים מתחילים עשויים להרגיש נוח יותר בשל כך. מאידך, גם מתאמנים ותיקים ומנוסים עשויים להעדיף זאת משום שניסיונם הרב מהווה יתרון ומפיג את החששות הנלווים להדרכה "בשלט רחוק". בל נשכח כי אימון כושר אונליין מתאים גם בשכבות גיל שונות וכמובן עבור קהל דתי במקרים רבים.
אילו יתרונות יש לאימוני כושר אונליין
באימון כושר אונליין אנו נחשפים למספר יתרונות משמעותיים ההופכים את צורת אימון זאת לאופציה טובה מאוד. יתרונות כגון:
- חסכון בזמן יקר כך שכל אימון מתבצע מהבית או מכל מקום נוח אחר כאשר כל מה שנדרש זה אמצעי תקשורת מספקים כגון מצלמה סלולרית (פלאפון) ואמצעי שמע כגון אוזניות. למקרה שתהיתם לגבי חצובה אז זאת תוספת מבורכת בהחלט אך גם אם אין, יש פתרונות יצירתיים למדי לחצובה ביתית כמו בוידאו שאצרף בהמשך.
- אין מגע ישיר בין מאמן למתאמן מה שעשוי למשל להתאים לקהל דתי שומר נגיעה או הפרדה
- זמינות ללא תחרות כך שניתן לקבל שירות הדרכה גם אם המתאמנים מתגוררים מעבר לים בצד השני של העולם
- במקרים מסוימים כאשר מקובל על שני הצדדים ניתן אפילו להקליט את האימון ולאחר מכן לצפות שוב וליישם את התרגילים ולתרגל את הטכניקה ללא הגבלה כלשהי.
אין חצובה??? אין בעיה!! איך לבנות חצובה ביתית שתשמש אותנו גם באימון כושר אונליין!!
אילו חסרונות יש לאימוני כושר המתבצעים אונליין
ריחוק פיזי בסיטואציות מסוימות מהווה יתרון, אך גם הופך להיות החיסרון הראשון שראוי להזכיר בהקשר לאימוני כושר אונליין והסיבה לכך נעוצה בכך שכאשר המדריך לא צמוד למתאמנים שלו, כך גם היכולת שלו לתקן אותם ולבצע האצת למידה פיזית – נפגמת. אותו ריחוק פיזי עשוי לבוא לידי ביטוי גם בכך שלמתאמן קל יותר לוותר על אימון אם אין מדריך שדופק על דלתו בשעה שנקבעה לו אימון.
חיסרון נוסף שראוי להזכיר הוא קשיים טכנולוגיים כגון חוסר יכולת טכנית להשתלט על הפעלת מצלמה, אוזניות וכדומה. זאת ועוד, גם מגבלה בריאותית כגון ליקויי שמיעה או ראיה יגבילו ניסיון טוב באימון כושר אונליין מסיבות מובנות. חוסר בציוד היא נקודה נוספת אשר עשויה להוות חיסרון כאשר מדברים על אימוני כושר אונליין. על אף כי למתאמנים רבים כיום יש ציוד ביתי ואפילו מקצועי ואיכותי, בהחלט ייתכן כי המגוון לוקה בחסר כאשר משווים זאת למשל בציוד סטודיו או בחדר כושר, בנוסף לתרגול באמצעות ציוד מקצועי נדרשת מיומנות וטכניקת שימוש, אלו עשויים להיות קשים ליישום כאשר ההדרכה מתבצעת מרחוק.
אגב זה המקום לציין כי על פי הסקר השנתי של ארגון ה-ACSM הנערך מדי שנה, אימוני כושר אונליין ירדו מהמקום הראשון בשנת 2021 למקום ה-21 בשנת 2023 ונכון לשנת 2024 הם כבר אינם מבוקשים כלל כשם שהיו בעבר וזאת כמובן מהסיבה המובנת של הישכחות מגפת הקורונה. כך או כך, גם עם הירידה בפופלריות עדיין יהיו את אלו אשר יעדיפו את האופציה הנ"ל על פני שיטות ההדרכה המסורתיות והמוכרות.
אימונים קבוצתיים אונליין או הדרכה אישית
אימון אונליין בקבוצה קטנה זאת אופציה נוספת שתוספת תאוצה בשנים האחרונות (יהיו שיוסיפו שבכלל פורמט אימון בקבוצה קטנה). חברות רבות מבינות כי לכידות חברתית וקבוצתית היא שם המשחק כאשר מדובר על הצלחות של צוות במקום העבודה ואין טוב יותר מפעילות גופנית וספורט כדי לגבש וללכד קבוצה יחדיו, כך לומדים חברי הקבוצה על היכולות ותכונות שאר המשתתפים. הפורמט באימון אונליין קבוצתי לא שונה כלל מהנוסחה באימון אונליין אישי ולמעשה כל מה שמתווסף באותו הסשן זה משתתפים נוספים. כמובן שבהדרכת קבוצה לא מספיק להיות "רק" מאמן כושר אישי מעולה ונדרשים כישורים נוספים חיוניים לצורך הדרכת קבוצה ביעילות ובמקצועיות.
אימון כושר אונליין: אפקטיבי או לא? מה המדע אומר על אימונים אונליין [2022]
באופן מפתיע או לא הנה מחקר מעניין שיצא זה עתה ועוסק באימון כושר אונליין ובמידת האפקטיביות שלו. החוקרים ביקשו לבדוק עד כמה זה אפקטיבי להתאמן אונליין באופן מפוקח כאשר משווים זאת אל מול אימון רגיל – כלומר אימון כושר אישי מסורתי מפוקח. משתנה נוסף שנבדק במחקר הוא האם ניתן להגיע לתוצאות גם באמצעות שימוש בציוד לא ייעודי לכושר, כזה שיש בכל בית. המחשבה מאחורי זה מגיעה כמובן מהעובדה כי לא בכל בית יש אביזרי כושר ועזרי אימון ואכן במבחן המציאות, לא אחת באימוני אונליין, מלבד ציוד כושר נגיש כמו גומיות כוח, מוצע למתאמנים להשתמש בלמשל בדלי עם מים, בקבוקים וכדומה.
ההתערבות כללה שני מודלים של מחקרים ובהם אימונים למשך 10 שבועות במצטבר כאשר החלק הראשון שארך שבועיים הוקדש לביסוס היכולות הגופניות ומבדקים שונים, החלק השני שארך 3-5 כלל את תהליך ההדרכה בקבוצות שיפורט בהמשך, שבוע 6 מבדקים נוספים, שבוע 7-9 הדרכה נוספת של הקבוצות שהוחלפו ושבוע עשירי של מבדקים .
נבדקה תוכנית אימונים של 2 הדרכות בשבוע עם מנוחה של לפחות 48 שעות לשתי קבוצות המחקר, הן לקבוצה המפוקחת פיזית והן לקבוצה המפוקחת וירטואלית. אימוני הקבוצות התבצעו לסך של 30 דקות לכל שיעור ולמשך 3 שבועות. עבור שתי הקבוצות פרוטוקול האימון כלל אימון A, וגם אימון B, אך לא באופן המוכר של פיצול בדומה לתוכניות אימון לחדר כושר אלא כאימון גוף מלא המורכב מתרגילים שונים אך לאותה קבוצת שרירים ולמשל ביום אחד לחיצת חזה, ביום אחר תרגיל פרפר לחזה.
לקבוצה הווירטואלית מאידך, התרגילים שנבחרו ניסו להתחקות אחר אימוני כושר אונליין כפי שממש התבצעו בימי הקורונה, כלומר, באמצעות אביזרים ביתיים לגמרי ותוך כדי שימוש בטכניקות הכוללות מאמץ סטטי ממושך וכדומה, מניפולציות שכאלו הן שכיחות כאשר הציוד בו משתמשים לא מספק במתכונתו הבסיסית ולמשל חתירה בהטיית גוו עם מגבת המחוברת לחפץ כבד כמו דלי מים והחזקה.
מכיוון שהמחקר כולל פירוט רב מוכרח להודות כי אמ;לק את כולו אך נראה החוקרים ממש התאמצו לייצר סיטואציה המדמה כניסה לסגר ומעבר מאימונים פיזיים אל תוך עולם וירטואלי בו אימוני הכושר הם אונליין. שנית, החוקרים מציינים כי הנבדקים הינם מתאמנים מאומנים המנוסים באימון התנגדות ומכירים את היכולות שלהם, שיטות אימון וכיצד למצות את הפוטנציאל באימון גם ללא ציוד מסורתי, כך שניתן לומר שהדבר לא לגמרי תקף לכל מתאמן.
מסקנות המחקר: אימוני כושר אונליין לטווח קצר הם אפקטיביים כמו אימון מסורתי
יחד עם זאת, אם הולכים לתוצאות המחקר נראה כי החוקרים מאמינים כי על פי תוצאות הסקירה הנוכחית, אימון וירטואלי קצר טווח עשוי להיות כלי אפקטיבי בדיוק כמו אימון מסורתי. זאת ועוד מוסיפים החוקרים כי אימון כושר אונליין דרך אפליקציות וירטואליות (אוסיף ואתן דוגמאות כמו למשל Zoom או וידאו WhatsApp, Google meeting) יכול להיות מהנה, מגביר מוטיבציה ושלמור על רמת הדרכה מפוקחת וגבוה בדיוק כמו אימון כושר מסורתי רגיל.
כמה פעמים בשבוע בכלל כדאי להתאמן אונליין
אם ניגשים לפרוטוקול המחקר ניתן לראות כי בוצעו 2 אימוני בשבוע כאשר מפרידה מנוחה של לפחות 48 שעות בין אימונים ואכן, גם ההמלצות השונות לאימוני התנגדות מדברות על בין 2-3 אימונים בשבוע כאשר ישנה מנוחה של לפחות 48 שעות בין אימונים. חשוב לציין בהקשר לזה כי כושר אמיתי משלב בין מרכיבים שונים ואלו הן רק ההמלצות לגבי אימון התנגדות. להרחבה נוספת מציע לקרוא את הפוסט שלי לגבי פעילות גופנית בתדירות מסודרת.
האם ניתן לשלב אימון אונליין עם אימונים רגילים
בהחלט כן. ניתן לשלב אימוני כושר אונליין עם אימונים רגילים ואולי אף רצוי. כאשר מדברים על פעילות גופנית כולנו יודעים כי התמדה לאורך זמן היא שם המשחק ולכן, פתרונות היברידיים ויצירתיים בהם משלבים מגוון חלופות עשויים להיות מענה איכותי לאורך זמן. הלכה למעשה ניתן לבצע למשל אימון כושר אישי פרונטלי אחד כאשר מספר ימים לאחר מכן משלבים אימון אונליין המבוסס על האימון הפיזי שקדם לו.
כמה עולה אימון כושר בזום
אימון כושר בזום הוא למעשה אימון המתבצע אונליין ולכן, נדמה לנו לעיתים כי הוא עשוי להיות זול יותר אך אין הדבר כך משום שיחידת זמן עם נותן שירות כלשהי היא עדיין זמן שי להעניק וניתן לתת לדוגמא מטפלים ויועצים אשר פועלים באמצעות וידאו אונליין מרחוק. מציע לקרוא את הפוסט שלי שמשיב על השאלה כמה עולה אימון כושר אישי ולהתקדם משם.
השאירו תגובה
רוצה להצטרף לדיון?תרגישו חופשי לתרום!