Last Updated on 15 בינואר 2024 by יוסי זאבי
מה היתרונות של מאמן כושר פרטי היא שאלה שעוברת בראש לכל מי שחושב לשכור את שירותיו של מדריך אישי שיעזור לו או לה להתחיל לעשות כושר או לשמר שגרה של בריאות ופעילות גופנית באופן טוב ואיכותי יותר.
בפוסט הבא שלפניכם אני אנסה להשיב על כמה מהשאלות המעניינות ביותר שעוברות בראש לכל מי ששוקל להתחיל להתאמן עם מאמן כושר פרטי.
לפני שמדברים על מאמן פרטי – מה היתרונות של הקפדה על כושר
להקפדה ושמירה על כושר גופני יש יתרונות רבים שהוכחו מדעית באינספור מחקרים איכותיים ועדכניים. למעשה מדי יום צצות עוד ועוד סקירות אשר שוב ושוב מאשרות את מה שאנחנו יודעים כבר מזמן. כושר גופני גבוה עשוי להיות נוסחה כמעט בטוחה לחיים טובים יותר.
לביצוע והקפדה על כושר גופני בתדירות שבועית ומסודרת יש מגוון יתרונות והנה חלקם:
- שמירה משקל גוף תקין כאשר משלבים זאת עם תזונה איכותית
- שמירה על מדדים מטבוליים חיוביים כגון סוכר בדם, שומנים, כולסטרול נמוך
- מסת שריר תקינה והרכבי גוף טובים יותר באופן כללי של יחס בין מסת שריר לאחוזי שומן
- כושר גבוה יותר מקושר לבריאות נפשית טובה יותר
- אנשים השומרים על כושר מקטינים את הסיכויים להתפתחות של מחלות
- פעילות גופנית תורמת לתחושת הביטחון העצמי, להרגשה הטובה ובאופן כללי לאיכות חיים טובה יותר
לא צריך הרבה ולעיתים גם לא צריך מאמן כושר פרטי כלל וכלל כדי ליהנות מהיתרונות הרבים של כושר גופני וכל מה שעלינו לעשות באופן כללי זה סה"כ לבצע את ההמלצות המוכרות כגון לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות מתונה או לפחות 75 דקות בשבוע של פעילות נמרצת. בין 2-3 אימוני התנגדות בשבוע ובאופן כללי לשמור על שגרת חיים פעילה ככל הניתן. כמובן שכושר לא מסתיים רק בנ"ל וישנם מרכיבים נוספים כמו גמישות ועוד שכדאי ורצוי לתת עליהם את הדעת.
דוגמאות בולטות לשגרת חיים פעילה הן למשל:
- טיולים עם הכלב
- שימוש מופחת במעלית ובכלי רכב
- להרבות בטיולים ובמשימות גופניות כגון ניקיון, גינון וכדומה
- אימוץ פעילויות פנאי כגון ריקוד וכדומה
מה ההגדרה של מאמן כושר פרטי
מאמן כושר פרטי הוא בעצם מדריך מוסמך הנותן שירות באופן אישי אחד על אחד למתאמן או מתאמנת. לרוב שירות זה מתבצע במיקום שבו נוח למתאמנים להתאמן כגון ביתם הפרטי או חדר כושר. לאימון בהדרכת מאמן כושר פרטי יש המון יתרונות ובהמשך ארחיב לגביהם. אגב למקרה שתהיתם, זה לא ממש טרנד ושירות של אימונים אישיים עם מדריך אישי זה משהו שקיים שנים רבות ולא רק לקהל אמיד או במילים פשוטות – מאמן כושר פרטי זה לא רק לעשירים. למעשה כיום ניתן לשכור מאמן כושר פרטי בהטבה דרך ביטוח קופ"ח וליהנות מכל היתרונות הרלוונטיים בשבריר המחיר שהיינו משלמים באופן פרטי.
אז מהם בעצם היתרונות של אימונים עם מאמן כושר פרטי
פעמים רבות כאשר מתאמנים משוחחים איתי בטלפון ושואלים לגבי השירות שאני יכול להעניק להם כמאמן כושר פרטי הם מבקשים שאדגיש בפניהם ואפרט אודות מה שניתן להם בתהליך. אימון עם מאמן כושר פרטי מלא ביתרונות והנה ממש מקצתן:
- מעקב מלא אחר תהליך האימון שעשוי לכלול שקילה ומדידות, סימון משקלים ונפחים של סטים וחזרות
- בניית תוכנית אימון מורכבת חודשית ושנתית עד רב שנתית (עונתית)
- לעיתים תהליך הליווי אפילו עשוי להיות רחב יותר וניתנים ממש "שיעורי בית" ותוכנית אימונים עצמאית לפיתוח גוף בבית
- מחויבות מלאה לתהליך ועמידה בזמנים
- שמירה על שגרת אימונים רציפה והתחייבות להגעה ביום ובזמן שהוגדרו
- ישנם אפילו מאמנים שנותנים סיוע המהווה קואצ'ינג כדוגמת מנטור
מלבד יתרונות מה החסרונות לאימון עם מאמן כושר פרטי
אז כמובן שלאימון עם מאמן כושר פרטי יש יתרונות רבים אך לא ניתן לומר שאין גם חסרונות מסוימים שעשויים להטות את כף המאזניים ולהוות שיקול בבחירה. חסרונות בולטים שאני חושב שראוי לציין הם למשל עלות יחסית יקרה אל מול אימון עצמאי בבית או בחדר הכושר. מחויבות והעדר גמישות כך שלמשל אם מתאמן יודע שהוא אוהב להתאמן לבד או בשעות מסוימות וקשה לו עם מחויבות, אימון עם מדריך אישי זאת בטח לא אפשרות שתתאים לו. כתבתי לפני זמן מה פוסט שיכול לעשות לך סדר ולעזור לך להבין מה ניתן לצפות מאימון עם מאמן פרטי.
איזה אימונים עושים עם מדריך אישי
ניתן לבצע אימונים רבים ומגוונים עם מאמן כושר פרטי ואני חושב שנכון יותר למקד את הפסקה הזאת לאיזה מטרות שכיחות הגיוני לכוון עם מדריך כושר אישי. אז בין המטרות השכיחות ביותר ניתן לציין כמובן:
- אימונים לשם גדילה ועיבוי מסת שריר – מה שנקרא בעגה המקצועית – היפרטרופיה
- אימונים לירידה במשקל וחיטוב
- אימונים כחלק מהכנה למרוץ כזה או אחר
- אימון הכנה למבחן גופני
- אימונים שמטרתם להכין אותך לאירוע חשוב כגון אירוע משפחתי
- האימונים השכיחים ביותר הם אימונים לליווי ארוך ומתמשך כחלק משגרה רגילה של כושר ובריאות
גיוון: בין היתרונות החשובים של עבודה עם מאמן כושר פרטי
גיוון הוא כלי נהדר בהתקדמות באימונים משום שהוא לעיתים מעורר מוטיבציה ומאפשר לנו לשבור שגרה משעממת ולהתקדם הלאה. תרגיל שונה, זווית שונה, אביזר שונה, קצב אחר, מספר חזרות שונה או שיטת אימון כגון התשה מוקדמת וכדומה הם כולם פרמטרים שעשויים להשפיע על האימון. שינוי מושכל בהם עשוי להיות בדיוק מה שחסר לנו לעיתים באימון.
הנה בוידאו שלפניכם אני מבצע משיכת פולי עליון באופן קצת שונה מהרגיל כך שאני למעשה מושך עם כל יד בנפרד ומאפשר לשריר הרחב גבי לתרגל כנגד התנגדות שונה מאשר ביצוע זהה עם מוט.
כמה עולה אימון עם מדריך כושר אישי
שאלת המחיר היא אחת השאלות החשובות כאשר שוקלים לקחת מאמן כושר פרטי. רוב המתאמנים עושים סקר שוק מסוים ובמקרה הטוב מגיעים מוכנים לשיחה כאשר הם מבינים את הפרמטרים המשפיעים על התמחור ואת טווח המחירים המקובל בשוק. כדי לסבר את האוזן אציין שהפרמטרים הבסיסיים לתמחור של אימון כושר פרטי יהיו:
- מרחק הנסיעה אל המתאמנים
- משך זמן של שיעור עשוי לנוע בין 45-60 דקות (בדר"כ)
- מיקום השיעור בדגש על האם זה מקום כגון בית או גינה או חדר כושר המחייב תשלום כניסה
- אופי השיעור שכן אימונים בסגנון אימוני ריצה או אימוני רכיבה על אופניים – מטבעם מפרכים יותר
- הפרמטר החשוב ביותר – מתי במהלך היום מבקשים את ההדרכה ופה עניין שעות העמוס משחק תפקיד חשוב.
בגדול ניתן לציין כי מחיר אימון פרטי עשוי להיות באזור של בין 190-350 שקל לשעה.
היכן מתאמנים עם מאמן פרטי והאם המיקום מקנה יתרון
ישנם לא מעט מקומות מגניבים לאימוני כושר והנפוצים ביותר שכולנו מכירים הם בוודאי הגינות והפארקים, חוף הים וכמובן בית פרטי, סטודיו לאימונים או חדר כושר. שאלת השאלות היא האם אימון בבית הוא אפקטיבי כמו אימון בחדר כושר והאמת שהתשובה לכך היא לא חד משמעית כמו שניתן לחשוב. לכל אחת מהאופציות יש את היתרונות והחסרונות שלה וקשה מאוד להשיב בהחלטיות. כתבתי על זה פוסט בעבר ואפשר לקרוא אותו כדי לעמוד על ההבדלים השונים. בגדול ואם חוזרים שוב לעניין המחיר, אימון בבית מהווה יתרון ברוב המקרים משום ככה חוסכים עלויות כניסה לחדר כושר. יחד עם זאת, לעיתים החיסכון עשוי להתקזז כאשר ישנם פרמטרים נוספים המשפיעים על התמחור. לדוגמא, אימון בחדר כושר בשעה נוחה עשוי לעלות בדיוק כמו אימון ביתי (שאמור להיות זול יותר כי אין כניסה) בשעה מבוקשת..
אימון בחדר כושר פרטי או בבית עם מאמן: יתרונות מול חסרונות
אז שוב חזרנו לעניין האימון בבית או בחדר הכושר והנה מספר נקודות מעניינות.
אימון בבית:
- חוסך לנו זמן
- מאפשר לנו להתאמן בנוחות הבית שלנו ותחת תנאים אינטימיים
- אימון בבית מאפשר לנו שליטה מלאה על האווירה הכוללת מוזיקה, מיזוג אוויר
- אימון פרטי בחדר כושר חושף אותנו לציוד מיוחד ומכשירים ייעודיים
- אנחנו באינטראקציה חברתית עם מתאמנים נוספים
- יש לנו אפשרות אפשרות לבצע מספר וריאציות של תרגילים זהים/שונים
לסיכום: יתרונות וחסרונות
לסיכום, אימון עם מאמן כושר פרטי מלא ביתרונות ומעט מאוד חסרונות. רוב מאמני הכושר ישמחו לאמן אתכם בבית או בחדר כושר ואפילו בגינה שמתחת לבית. עלות לאימון כושר עשויה לנוע על טווח שבין 190-300 ש"ח ומושפעת ממספר פרמטרים וביניהם משך זמן האימון מיקומו וכדומה. מטרות שכיחות עם מאמן כושר פרטי עשויות להיות למשל הכנה למרוץ או ירידה/עליה במשקל. מאמן/ת כושר פרטי מוסמך חייבים לעבור קורס הדרכה המקנה להם תעודת מדריך כושר מוסמך.
השאירו תגובה
רוצה להצטרף לדיון?תרגישו חופשי לתרום!